IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Il Manu]

@Andre, A Riva del Garda cerchi il PB?

Io questa mattina 30' rigeneranti e qualche allungo. Freddino.

[Andre082]

No. O almeno non penso. Penso di tenere il tempo con il quale vorrei passare alla maratona. Cioè voglio vedere se facendo la mezza in 1 ora 34 o 33 arrivo fresco o distrutto. Per impostare la Maratona. Cmq se la faccio 1 ora 33 faccio il PB.
Il mio amico la farà a cannone cercando il PB. Ha i miei tempi. Quindi proverà un 1 32'/31'.

[Yuri77]

per me stamattina 12km di CL A 4'33/km + 3 km più veloci alla media di 4'13/km , per un totale di 15 km a 4'29/km
Il piriforme migliora, certo che con tutto questo stretching pilates e yoga sto diventando un bonzo piuttosto che un maratoneta
Domani riposo, domenica mezza maratona che correrò intorno al ritmo maratona 4'17-4'18/km

[elisa udine]

Grazie Fujiko, Pradu e Sammy!!!
in bocca al lupo a chi corre domenica e buon weekend a tutti!

[Yuri77]

vai Elisa!

[fujiko]

Buongiorno cari, ieri ho corso in palestra, mezz'oretta. Domani vedo di fare un'ora.

[elisa udine]

Grazie Yuri! mi raccomando abbi cura del tuo piriforme e cerca di non tirare troppo domani. ....

[Kalagan]

Uscito stamane intorno alle 7:30 , temperatura di 9°C rigorosamente con ciclisti e maglietta a maniche corte , mi avvio per il lunghissimo alla Tergat. Le sensazioni corporee sono buone , fa un po freddino ma già dal terzo km sono ben accaldato.Tutto ok fino alla mezza , poi inizia a salire un po' di stanchezza quindi al 25°km prendo un gel e bevo un po'di acqua alla fontanella.Il garmin dice che siamo qualche secondo sotto al ritmo da tenere , bene così.Al 30°km ho una media di 5'15'' due secondi sotto RG+7''.Ora sono rimasti gli ultimi due km da fare a RG-20'', quindi a 4'50''; non guardo più l'orologio e vado solo con la testa....chiudo gli ultimi due km a 4'35'' meglio del previsto .In fine portati a casa 32 km a 5'13''

https://connect.garmin.com/modern/activity/1444038084

[zeromaratone]

Oggi in quel di Firenze, dovendo farmi 16k , ho corso al Parco delle Cascine (ringrazio @bussino71 per le indicazioni).

Mi alzo alle 6. È abbastanza freddino e sono in maglietta manica corta: riesco a orientarmi a fatica per raggiungere il lungarno perché le vie medievali sono fatte apposta per essere un po' tortuose (a Torino va meglio sono tutte ad angolo retto). Al buio non riesco a trovare il sovrappasso per l'entrata delle Cascine e quindi attraverso l'Arno sul ponte e mi faccio tutta la rotonda. Noto che la guida dei fiorentini alle 6:30 è sportiva e per poco non ci rimango secco ma finalmente arrivo sul viale delle Cascine. Passo davanti all'ipppdromo e mi chiedo perché non ci siano altri runners.
Sto sbagliando tutto ? Non si passa di qui ?
Dall'asfalto si passa alla terra battuta e mi chiedo nuovamente se la strada è giusta ma che posso fare? Non c'è nessuno in giro...
Ritorna l'asfalto e inizio a scaldarmi : la strada è dritta e inizia ad albeggiare...
Poi vedo i primi 3 runners. Sono con cappellino e anti vento gialle. Ohhh sono nel posto giusto !
Arrivo in fondo e come da copione la strada torna indietro lungo l'Arno che è gonfio per la pioggia del sabato. Bene bene! È tutto dritto!
Asfalto senza buche e bello liscio...
Finalmente come fantasmi compaiono altri runners: alcuni hanno i guanti, cappello e uno sembra che corra in tuta da sub.
Mi vien da ridere che faccia la figura del "nordico" che corre mezzo nudo.
Faccio un secondo giro e torno in albergo, perdendomi nuovamente ...

[Moran]

Buongiorno, oggi temperatura freddina ma c'è il sole, quindi pantaloncini e antivento e via. L'idea è di fare un progressivo ma vedo subito che non ci siamo ancora. L'organismo evidentemente non si è ancora ripreso dalla batosta, è proprio debolezza fisica generale. Quindi mi rassegno a tenere, faticando, il ritmo di CL, con la FC che sfiora rapidamente il 90% e si attesta lì. Sul finale mi rompo le scatole e decido di fare un km in meno ma di tirare un po' l'ultimo almeno per sciogliere le gambe e mi faccio un km di CM. Chiudo con 8 km a 6'09" + 1 km a 5'39", fino a tre settimane fa questo sarebbe stato un allenamento da settimana di tapering, ora sono morto... ci vorrà ancora tanta pazienza e tanta CL. Domattina se fa di nuovo bel tempo provo a uscire di nuovo e vediamo come vanno i tempi di recupero.