IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

@ilmanu si moriva dal caldo ieri sera !
@vangogh beh è normale qualche giorno di stanchezza dopo quelle ripetute !

[Il Manu]

Si Way! L'ho sentito tutto e sono arrivato a casa fradicio!
Speriamo che domenica mattina sia un pò più fresco perchè ho un lungo variato ...
Cosa fai di bello domenica mattina Way?

[waylander72]

... Dipende da cosa intendi per lungo variato ....

[Il Manu]

3km a 4.10"+1km a 4.35" da ripetere 4 volte
Praticamente ritmo mezza e ritmo maratona ... nei sogni del coach

[Kitt]

@ilmanu, secondo me quelle ripetute sono da sub 1h25' in mezza, sarei soddisfatto.

Stamattina ho corso il 3° allenamento di fila, dopo i 20 di mercoledi e i 15 di ieri sera ho anticipato il medio/lungo di domenica di 24Km. Il tutto per poter riposare in vista di un'uscita in bici domenica (mi hanno invitato a fare una salità importante, almeno per me che sono un novizio della bici da meno di 2 mesi).

Gambe stanche, abbastanza piantato (ogni Km lo chiudevo con 200mt di allungo per abbassare la media ), alla fine comunque portato a casa a 4'53''.

[waylander72]

Abbiamo gli stessi ritmi
Se si parla di 16 km ci potrei essere ....

Domani ho un bell'allenamento 5 Km a 4.30 + 5 Km a 4.25 + 5 Km a 4.20 + 5 Km a 4.15 + 5 Km a 4.30/4.35 (ritmo Rma presunto) E' un allenamento progressivo per la mezza con la parte finale in ottica di simulare la fatica "mentale" di una maratona .

[globetrotter]

3km a 4.10"+1km a 4.35" da ripetere 4 volte
Praticamente ritmo mezza e ritmo maratona ... nei sogni del coach

Mi sembra eccessiva la differenza tra i 2 ritmi... +25"
mi sembra più VR e ritmo maratona..
Sbaglio?

[fujiko]

Buongiorno cari

Oggi la temuta threshold run da fare con tempo target 5'20". Be venuta meglio delle attese.

Fatto 15' risc con allunghi dentro + 2x (10' thresh. + 4' rec) +10' def

Le due frazioni venute @5'17" e 5'09. I recuperi intorno a 5'50-45" circa (la tabella dava easy run ma non volevo sbracare troppo e mi sono messa a passo agevole ma non lentissimo, semplicemente lasciando girare le gambe e cercando di rilassarle).

Totale 9.2K @5'46 di media. Direi che sono soddisfatta e che, come al solito, tendo a sottostimare quello che posso dare. Sensazioni: duro ma non troppo, avrei potuto forse farne una terza, ma oggi non era in programma

[Il Manu]

No. Quelli sono i miei ritmi obbiettivo per la mezza e la maratona autunnali.


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[waylander72]

@fujiko grande ! mi sa ma in autunno saranno soddisfazioni