IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Ettore67]

domanda : corsa domenica 13.11 la 42 a Ravenna; il 27.11 ho Firenze, sempre 42, chiedo consigli su come affrontare queste due settimane. Non riesco a trovare nessun aiuto su "programmi" da seguire per 2 maratone in 15 gg ...... sicuramente perchè è inusuale ...

[zeromaratone]

Sì, notoriamente è sconsigliato. Ci vogliono 3 settimane per recuperare il carico psicofisico della maratona.
Vedi tu...soprattutto in base ritmo vuoi tenere a Firenze.
Dopo il defaticante, farei un paio di lenti lentissimi...10-12k massimo

[Ettore67]

ok grazie , Ravenna corsa in 3h09 per Firenze non so , parto e prendo quello che viene anche se il tarlo delle 3h ......

[crop74]

Se ne hai pianificate 2 a 2 settimane di distanza vuol dire che sai di recuperare velocemente. I tempi di recupero sono soggettivi, devi valutare tu, nessuno di noi puo' farlo. Io iniziarei con un paio di uscite rigeneranti (es lun e mer) ed un lento tendente al medio venerdi' o sabato (es 10+7 km). Se le sensazioni sono quelle da recupero totale, darei una svegliata alle gambe (3x2000 ritmo mezza) non piu' tardi di martedi'. Il resto è il classico lento pre-gara. (il tutto in ottica di maratona corsa al massimo ovviamente...)

[MadSeason]

Ettore è una roccia
Complimenti per il tempo!

[lucaibe74]

@yuri dai che ci siamo quasi...io domani,max mercoledi' farei un richiamino alla qualita',il classico 5*2k a rg -10" con 500 di rec flento...poi via di flento,max 12k...venerdi'( 2 passi a valencia) sabato naftalina e domenica apri il gas...

[franzo]

@Yuri io di solito pre maratona faccio un progressivo al mercoledì e il resto CL con allunghi

[Moran]

Salve, mentre voi macinate km io sto ancora cercando di far ripartire a spinta un motore ingolfato... stasera un imprevisto mi ha accorciato il tempo a disposizione, così accorcio l'allenamento e accelero un po' il passo. 7,5 km di CLS a 5'51" con FC da medio, in una serata freschina ma sopratutto con vento nuovamente a 40 km/h, se continua così tutto l'inverno la vedo grigia. Energie ancora poche ma forse qualche debole segnale di ripresa c'è.

[poco82]

Un saluto a tutti!
Dopo qualche giorno di assenza torno con il pb sulla mezza eguagliato, due settimane dopo la maratona di Venezia. Se avete buontempo di leggervi il mio lungo pippone lo trovate qui (io vi ho avvisato eh):
https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... 8#p1899628

[Moran]

Bravo Poco! Su un percorso non piano oltretutto!