IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Moran]

Ciao Moran, anche io sto seguendo la tabella Albanesi di avvicinamento, sono alla prima settimana e stamattina ho fatto le 3x3000 con ottime sensazioni. Vorrei potermi confrontare con qualcuno su questo metodo che trovo molto discusso (chi lo ama, chi lo odia), soprattutto perché sono alla mia prima maratona e vorrei farne altre, insomma arrivare preparato. Tu come ti trovi? A me sembra molto scientifico, e questo lo apprezzo molto, anche se sul sito alcuni articoli sono veramente demotivanti

A me il suo approccio piace, ma per mancanza di tempo e per altri problemi non ho potuto mai seguire un suo programma, per la mia prima (e unica) maratona finora i chilometraggi che propone erano impensabili dato che stavo appena uscendo da un lungo stop, quindi sono andato con il più abbordabile Massini (personalizzandolo parecchio, ad esempio i lunghi li ho corsi "alla Albanesi" o anche più veloci, a RG+2 o +3). Volevo preparare una mezza con il suo programma post-maratona ma mi sono beccato la bronchite e sto riprendendo con difficoltà, quindi le 8 settimane saranno praticamente di convalescenza... Per consigli ti conviene vedere il thread (in questa stessa sezione) di chi segue regolarmente il suo programma per la maratona, lì ti sapranno consigliare sicuramente meglio di me.

[crop74]

@Jakon, scarico, cos'era costui! andiamo sempre piu' d'accordo
Brooks Launch 3 rosse le avevo ai piedi Domenica

ci si può solo andare forte!

[tafaz73]

Ciao a tutti, mi riaffaccio qui (praticamente dopo un anno) perché dopo la mezza di Busto di domenica scorsa (ciao @Jakon, ciao @Crop) ho soddisfatto la mia voglia di PB in mezza.
Di contro, mi torna a solleticare l'idea di tornare a fare una maratona in primavera (anche per evitare di far passare due anni e "resettare" le mie prestazioni). La scelta probabilmente cadrà sulla solita, comoda e veloce Milano oppure su Roma (tanto la data è la stessa) e se tutto va bene, provare una maratona estera per l'autunno.
La mia idea è quella di dedicare questo periodo che ci separa dalle vacanze natalizie per fare un bel periodo di costruzione e migliorare un po' la mia resistenza aerobica. Pensavo ad un mix di collinari, lenti, qualche medio e progressivo e magari qualche sprint in salita (non massimali)
Che ne dite?
Voi di solito cosa fate in questo periodo?

Già che ci sono faccio un bell' in bocca al lupo ai gareggianti di domenica

[crop74]

Ho esattamente i tuoi stessi programmi (ma faro' ancora mezze perché le trovo comunque funzionali alla preparazione maratona, oltre che buon indicatore di forma e progressi). Anche per me è un periodo dedicato prevalentemente alla forza (seguo la calendarizzazione della squadra), di mio aggiungo alcuni allenamenti piu' specifici (che decidero' di volta in volta come al solito). Maratona obiettivo credo Zurigo il 9 Aprile. Forse ne corro una prima per riprendere familiarità con la distanza (Verdi?). L'ultima risale a Novembre 2014 (Firenze). Di Milano mi spaventano le temperature invece (oltre che avere Zurigo ad un'ora di treno)

[ansfa]

Bentornato Tafaz, io spero sceglierai Milano nonostante la maglia

Io ieri sera ottimo allenamento 6/4/4 rev. 500. per un totale di 15km @4:20.
Nel 6000 mi è impazzito il GPS ma per fortuna non correvo solo e facendo un lap manualmente non ho perso i riferimenti alla fine come al solito sono partito troppo veloce e questo non mi ha permesso di fare lo scatto previsto nell'ultimo 4000; alla fine i passi delle ripetute sono venuti 4:20 / 4:15 / 4:15 e i recuperi un pelo più lenti (~5:15).

Considerando che alla fine sono venuti anche più di 50m di dislivello sono molto soddisfatto e fiducioso per Firenze.

[waylander72]

Dopo un periodo di recupero dalla maratona di parma e dopo una mezza inaspettata torno a progettare la prossima maratona . Probabilmente le terre vediane .

@Tafaz73 io semplicemente faccio km più potenziamento (salite brevi e collinari) e pian piano, con l'avvicinarsi della gara aumento i km settimanali a ritmo maratona .

[tafaz73]

@Crop. Si anche io farò delle mezze. Probabilmente quella di Vittuone (19 Febbraio) e forse forse anche la Stramilano (19 Marzo)
@Ansfa. La maglia l'ha già prenotata mia moglie (eh sì, è tifosa della squadra "fashion" ). Di certo non mi vedrai mai correre con quella indosso.
@Way L'idea generale è la seguente:

da qui a Dicembre: prettamente aerobico, un po'di potenziamento con collinari e sprint in salita.
gennaio - 19 Febbraio: 6 settimane, prime due con potenziamento, poi allenamento più specifico per la mezza (medi e ripetute) e almeno due lunghi 28-30km.
19 Febbraio - Maratona - 2-3 lunghissimi specifici e km in zona ritmo maratona

Il tutto, infortuni permettendo.

[poco82]

Dopo la mezza di domenica sono ancora fermo causa virus intestinale, il peggio è passato ma per precauzione meglio non fare passi falsi, a questo punto spero di riprendere (anzi lo faccio per forza) con un bel lungo alla mezza di Crema

[franzo]

stamattina sgambatina di 7km +5x100 allunghi
totale 8 km a 4'28 tutto bene il fastidio sembra un po meglio

[ansfa]

Forza Poco!
Dai Franzo che ci siamo!