IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[grantuking]

Brava

[Kalagan]

@Fiorenzo79 bene l'ultimo lunghissimo da 30km , dai che manca poco al 18 Dicembre
@Uroboro il resoconto della maratona delle Cattedrali sarà fatto
Complimenti a @fujiko per il risultato della 42km di Firenze, sia per il pb che per averla corsa nonostante i vari acciacchi delle settimane prima , grande !

[Supertramp]

Grande Fujiko...te l'avevo detto che i fimmine sicule non mollano mai!!!!

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[Il Manu]

Ciao a tutti. Dopo la splendida maratona di ieri, abbandono anche io per il momento la stanza dei 42km.
Già iscritto a Venezia e forse ne farò una anche in primavera ... il prossimo obbiettivo sono le 3h15'/3h10'
Buon allenamento ai prossimi gareggianti

[Moran]

Grandi Fujiko e Il Manu. Complimenti!

Io mi ero portato le scarpe in viaggio questo weekend ma sabato è stata una giornata devastante, domenica mattina il piano di alzarsi alle 7 e fare un'oretta è stato sostituito da "sveglia alle 9:15 e pure con difficoltà"... si recupererà stasera.

[ciromi]

Ciao a tutti per me ieri una prova molto sofferta a Firenze come racconto nel 3d dedicato all'evento. Ho avuto buone sensazioni a livello energetico e anche la stanchezza non è poi così tanta ma ne ho avuto di pessime a livello muscolare. Dal km 34 in poi ho convissuto con fortissimi indurimenti muscolari, tutto è iniziato in salita con il vasto mediale dx che è diventato di marmo e a seguire tutti i muscoli superiori di entrambe le gambe hanno fatto altrettanto. Non so se la causa è da ricercare nel virus intestinale avuto 1 settimana fa o se è altro (preparazione errata?).

Adesso non so che fare, se buttarmi subito su un'altra maratona (Pisa) o se dedicarmi ad un po' di allenamenti sulla forza delle gambe, voi che dite?

Ciao!

[poco82]

Grande ciromi! Sei stato un grande a portarla a casa con le premesse iniziali
Cone ben sai anch'io settimana scorsa ho avuto il virus, ho ripreso a correre domenica scorsa portando a casa un 30k di lungo alla Mezza di Crema ma faticando molto gli ultimi 5 km. Quindi l'ho sentito eccome.
Poi un brodino martedì, ripetute giovedì e ieri 20 k di progressivo e li ho fatti con ottime sensazioni.
Non tu so dire se il tuo è un problema muscolare, ma se la tua fatica è legata al virus, nel giro di 10 gg riprendi la forma (almeno per me così è stato).
Quindi, se non hai ripercussioni muscolari, Pisa è fattibile, anzi viene buona per sfruttare la preparazione che fai fatto per Firenze.

[gerri_corre]

La mente che corre!
L'ultimo lungo!
E con il lunghissimo di ieri mattina (domenica 27 novembre), svolto a Gela (prov di Caltanissetta) in occasione della maratonina del golfo e proseguendo il mio allenamento oltre il traguardo di gara (ho fatto 5 giri in tutto, allungando l'ultimo verso il centro abitato; la maratonina era invece su tre giri del percorso), il tassello più importante della preparazione per la maratona di Pisa è messo!
Con i 37 km di ieri, corsi in 2h39'31" con passo medio finale di 4'18" (3 secondi piu lento del ritmo maratona che mi auguro, e spero, di poter tenere a Pisa) (fc media del lunghissimo 157bpm) la mia mente è adesso piu sicura di poter tornare a essere "la mente che corre" in maratona, in particolare a Pisa, appunto!
Per "la mente che frena" non c'è più spazio!
Il lungo, ieri l'ho svolto inserendoci delle ripetute lunghe da 4 km corse tra i 4'05" e i 4'10", con recuperi da 1,500 km a 4'30"! Mentre i primi 7 km (il primo giro del percorso di gara), li ho fatti come una sorta di riscaldamento a 4'22" di media!

Mattinata piuttosto calda ieri, qui in Sicilia, sulla costa gelese! temevo comunque peggio poco prima della partenza, come temperatura calda, invece tutto sommato non l'ho patito più di tanto;
Gli ultimi due giri, ma soprattutto il quinto,cioè l'ultimo del mio allenamento, fatti in quasi completa solitudine (avevano praticamente già smontato quasi tutto sul percorso di gara, quei pochissimi partecipanti tra i più lenti più che altro erano una rarità incontrarli, nel mio ultimo giro addirittura avevano già aperto le strade anche al traffico automobilistico) mi hanno costretto a una autoflagellazione bestiale per non mollare troppo il ritmo nel soffrire una quasi probabile "crisi mentale di solitudine"!

(La gara di maratonina? essendo regolarmente iscritto, e mi sono iscritto per non farmi criticare sul fatto che approfittavo di una organizzazione per svolgere il mio allenamento, senza pagarne i servizi, pur avendola fatta come allenamento comunque tutto sommato mi è andata pure benino: giungo sul traguardo dei 21,100 km in 1'29'59" piazzandomi in classificica ufficiale 82esimo assoluto su quasi 700 arrivati. Non male considerato che la maratonina comunque non l'ho tirata! )

[elisa udine]

Ciao a tutti! leggo sempre, anche se ancora ferma x infortunio...
complimenti a chi ha gareggiato domenica! Ciromi bravissimo a tener duro nonostante tutto! se vedi che le noi muscolari passano in pochi giorni io proverei Pisa...
bravissimo Il Manu e grande Fujiko!!!
complimenti Kalagan, crop, Fiorenzo e gerri x gli ottimi lunghi
buone corse a tutti!

[Fiorenzo79]

Grazie Elisa per l'incoraggiamento. Rimettiti presto, mi mancano i tuoi racconti delle gare. @gerri lungo da spavento!!! [emoji122][emoji122][emoji122]
Per me questa mattina 12 km di cls...km iniziali più lenti con aumento graduale nel finale. Media complessiva 5'02". Unica nota dolente è che ho sentito un po' troppo il tibiale sx. Penso che sia opportuno diminuire il carico... non vorrei capitare come lo scorso anno che mi ha "bloccato" per 15gg.


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