IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Il Manu]

Way, in realtà la mezza effettivamente dovrebbe essere a 4.07" e la maratona a 4.40"
Brava Sammy, nessun allenamento è scontato, viene condizionato dalla vita quotidiana.


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[Supertramp]

@fujiko
Brava per l'allenamento
@il manu
Belle ripetute
@elisa
Vai così e non mollare!mi ricordo di una fantastica Maratona a Firenze.
@poco82
Bravo capitano:sei sempre una certezza
@tutti
Ottimi allenamenti!!!

Oggi ho portato a termine il seguente allenamento:
3km risc ,15'@Rme venuti a 4.20,3' a 5.05 dopo 15'@R10k venuti a 4.15 ed infine 3 km defaticanti .
C'era un bel po' di umidità, alla fine ero cotto.


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[fujiko]

@supertramp ottimo! allenamento simile come dicevi tu io comunque ripensandoci dovevo forse farlo leggermente più lento nella seconda frazione perché negli ultimi 4-5 minuti il respiro era un po' troppo corto per un ritmo da tenere ipoteticamente per un 10K o un'oretta.

[waylander72]

@ilmanu sgamato ... soprattutto sulla mezza !

[vangogh]

Ottimo allenamento @Supertramp

[franzo]

ciao a tutti posto anch'io qualcosina
lunedi 12km a 4'23'' + 5x100allunghi
mercoledi 3km di risc + 4x1500mt ( 3'51'' , 3'48'' , 3'57'', 3'53'') recuperi di 500mt ( 4'26'', 4'22'', 4'28'', 4'34'') + 5km a 4'30'' totale 16km passo medio 4'15'' dovevano essere 5 e fatte a 3'50'' ma le gambe (o la testa) proprio non ne volevano sapere
oggi 14km a 4'22'' senza particolare fatica

@waylander , @il manu ,@vanghog state andando alla grande !!!
@tutti complimenti vedo ottimi allenamenti

[vangogh]

Complimenti a te @franzo

[waylander72]

@franzo epperò sei gia su buoni ritmi considerando che mancano ancora un po di settimane a verona . Grande

[Moran]

Bene, mancano poco più di 3 settimane e iniziano a venirmi le paranoie... ho fatto 3 lunghissimi finora, violando tutte le regole a Rma o poco sotto anziché a Rma+5/+7 (30 km a 6'21", 32 km a 6'20", 35 km a 6'23" + km finale di medio a 5'47"). Domenica è in programma l'ultimo lungo da 30 km.
Paranoia n. 1: vale la pena di provare a correrlo a 6'16" circa (cioè 7" sotto Rma teorico) e vedere come sto alla fine? O meglio rimanere sul ritmo tenuto finora? (N.B. ritmo tenuto incluse 2-3 pause di camminata da 80-100 metri in simulazione dei ristori e almeno un pitstop "per eliminare l'acqua in eccesso".)
Paranoia n. 2: ho seguito (con diversi adattamenti) Massini perché più "soft" per me esordiente e che venivo da un infortunio con 2 mesi di stop. La tabella prevede 30 km a -3 settimane, 21 km a -2 settimane e 14 km a -1 settimana dalla gara. La paranoia viene dalla lettura di Albanesi che sostiene che si ha un deallenamento degli effetti del lunghissimo se passano più di 15/18 giorni tra l'ultimo lunghissimo e la gara. (Lui piazza un bigiornaliero da 21 + 21 progressivi a -2 settimane). È una paranoia inutile o varrebbe la pena di allungare un po' i 21 km e portarli magari a 24/26? (Sì, lo so che la tabella una volta accettata si dovrebbe seguire, ma l'ho detto che è una paranoia da esordiente. ).
Vi ringrazio in anticipo per i vostri pareri.

[Kitt]

@vangogh, grazie

@Il Manu, 33 secondi tra mezza e maratona mi sembrano tantini, se ottimizzi la distanza, per me 4'35'' potresti provarla a Verona

@Moran, io fino ad adesso ho sempre fatto il lunghissimo a -4 e non ho mai patito la distanza, per me stai un pò sottostimando il tuo Rma, io proverei a fare questo lungo un pò più veloce, almeno come hai detto.