IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Kitt]

Luca bell'allenamento e che invidia per Madeira.
Fiorenzo dai che sta passando

Per me ieri 14km con 3,5km tra riscaldamento e defaticamento e in mezzo ladder intervals 200-400-600-800-1000-1200-1500-2000 rec. mezza rip. Tot 4'16''
Oggi 12km di CL con gli ultimi 2 di allunghi. Tot 4'29''

[shasha74]

Ciao a tutti stamattina 16 Km passo finale 4'19" ultima sgambata prima di Reggio.....speriamo bene.

[Kalagan]

A due settimane dalla 42km delle cattedrali, stamattina ho fatto l'ultimo lavoro di qualità in termini di ripetute.Partito con 3km di riscaldamento a 5'40'' , ho attaccato con le 10x1km @ 4'40'' con recupero di 400 metri ad RMA(5'10'),alla fine 2 km di defaticamento ad RMA per un totale della seduta di 19km.Tutto sommato, sono tornato a casa sì stanco, ma non eccessivamente tenendo conto dei 26km collinari di ieri.I prossimi 14 giorni saranno decisamente di relax e scarico !
https://connect.garmin.com/modern/activity/1471099531

[lucaibe74]

stamattina per me 1h30' di collinare su e giu nell'entroterra ligure...4.33" media finale con 150 di bpm e 409m di d+...ottime sensazioni!!

[poco82]

Buona domenica a tutti!
Per me stamattina dovevano essere 15 k lenti, ho partecipato ad una tapasciata in compagnia facendo 19 k a ritmo molto facile 5'25
https://www.strava.com/activities/792962965

[ciromi]

Complimenti a tutti per i vostri super allenamenti!

[Gazzo81]

Per me stamattina 18km @4'50, con il solito inolenzimento ai polpacci nei km finali...
Per quanto riguarda le ripetute, io seguo il metodo FIRST ed una delle cose che ho notato é ke le ripetute sono sempre piuttosto corte, anche con l'avvicinarsi della maratona (mi pare al massimo un 3x2000 o un 2x3000). La cosa mi é parsa alquanto strana, per cui ho deciso che qualcuna un po' più lunga la inserire nel programma...

[Yuri77]

Stamattina per me 10 km alla Best Woman, in 14 giorni segnati 3 personali: 20 novembre PB alla maratona di valencia in 2h59'29, il 27 novembre PB alla 10 km del Corri alla Garbatella con 38'46 e oggi nuovo personale sui 10 km con 38'11. Non potevo aspettarmi un 2016 migliore di questo
Ora stacco un po' con le gare... farò un po' di costruzione e poi a gennaio inizierò a preparare Rotterdam

[Uroboro]

Bravo Yuri!!!!!!!!!!!
Il nome della gara nun se po' sentì ma bravo l'istesso

[lucaibe74]

bravissimo @yuri,ti strameriti tutto