IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

@Moran io non cambierei piano in corsa . Stai tranquillo perché hai gia fatto molto e da quello che ho capito lo hai fatto con il giusto approccio. tieni i ritmi prefissati perché, dai lunghissimi, ti devi portare a casa soprattutto certezze. Cambiare il ritmo rimette in discussione tutto. La maratona richiede calma e certezze per essere corsa ( si consuma meno se non si hanno ansie ). I ritmi li cambierei alla prossima maratona dopo, con l'esperienza di questo giro, avrai la possibilità di fare altre prove . Albanesi è eccessivo su multi aspetti .

[fujiko]

@moran prendi quello che dico con le pinze visto che ne ho corsa solo una di maratona, esattamente però al ritmo dei tuoi lunghsissimi (6'21). Ultimo lunghissimo fatto a -4 come Kitt, peraltro, stoppato prima del dovuto causa gambe che non ne avevano più a 32K e rotti. $2 affrontati in serenità, non dealleni niente....certo poi è soggettivo, ma a -3 va benissimo (a questo giro faccio anch'io così). Per l'ultimo lungo, io forse provederei a farlo in leggera progressione e finirlo poco più veloce dei precedenti quindi si tra un 6'18-16 ci può stare. Con questo però non rimodulerei il passo gara ipotetico che per la prima terrei cauto, anche se anch'io sono convita che ti sottostimi come già detto

[vangogh]

@Moran
Quoto kitt (riguardo al tuo potenziale) ma prova a non guardare i tempi, parti rilassato sapendo che ne devi fare 30.
Eventualmente hai 30 km di tempo per aumentare il passo... ma ricorda che sono anche 30 km di tempo nei quali potresti dover rallentare.
Solo per dire che io al posto tuo andrei al risparmio ed eventualmente, se mi dovessi sentire davvero in palla, proverei ad allungare verso la fine ma sempre senza esagerare.
In fondo è durante la Maratona che dovremo dare il 100%.

[Il Manu]

@kitt, non faccio Verona perché faccio Firenze. I 4.35" sono troppo! Già i 4.40" sono 20" in meno rispetto al mio attuale PB. Il mio problema è la tenuta muscolare, in entrambe le maratone, anche se a distanze diverse, ho sofferto di crampi, quindi il mio obbiettivo rimangono i 4.40"
@Way, non ti si può nascondere nulla!


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[Yuri77]

Ciao a tutti,
4° allenamento della 1^ settimana per Valencia. Obiettivo: 3h03'00
Progressivo di 15 km venuto fuori alla media di 4'20/km.
0-5 km-> 22'34 (4'31/km)
5-10 km-> 21'42 (4'20/km)
10-15 km-> 20'56 (4'11/km)"

Con il fresco delle 6 anche i tempi migliorano

[elisa udine]

Ciao e complimenti a tutti!
bravissima @fujiko! grazie @supertramp!

[mb70]

Ciao a tutti leggerò con calma tutto. Per ora un messaggio a @Moran. Hai fatto tutto bene fino ad ora domenica fai l'ultimo 30 km con gli stessi ritmi il resto lo farà il fresco settembre e lo scarico fino alla gara, noi novellini siamo sempre in cerca di conferme e invece dobbiamo fidarci di tutto quello che abbiamo già fatto.

[ciromi]

@Moran per quel che vale io alla mia prima e fino ad ora unica Maratona ho fatto l'ultimo lungo a -3 settimane e ho corso la maratona al ritmo dei lunghi con negative split di 1 secondo (totale non al km) fra prima metà e seconda metà. Questo per dirti che con uno schema tipo il tuo l'ho portata a termine con il sorriso e che ho un piacevolissimo ricordo "della mia prima volta", quindi se fossi in te lascerei tutto inalterato come da programmi e poi nelle successive maratone potrai anche migliorare il personale che cmq farai in questa d'esordio!!!

[Il Manu]

Quotone per mb70


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[Moran]

Ecco, mi serviva questo, qualcuno che mi dicesse "non fare l'imbecille e pensa a correre". Grazie a tutti.