IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[mb70]

La stanza si popola ...difficile ricordare tutto.
Bene @elisaudine!
Bravo @Manu @vangogh @kitt
@fujiko...ci riserverai una grande sorpresa!
@sammy...come la socia di sopra!
@runningwild passa in fretta è comunque scarico.
@franzo complimenti!!
Tra poco esco per un 40'
Edit
7 km di cui primi 5 spensieratamente lenti e gli ultimi 2 sul medio a sensazione. 36 km domenicaaaa

[ciromi]

Io sono alla prima settimana di preparazione in ottica Firenze, stasera avrò garetta sui 6k che sostituiranno la seduta di 5x1000 che era prevista in questa settimana. E' un modo anche per vedere a che livello sono dato che ultimamente non ho fatto velocità!

[poco82]

@poco82
Bravo capitano:sei sempre una certezza

Esagerato! Così mi monto la testa...

[tomaszrunning]

gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 - 7 settimane
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini

stasera ho corso lento lento 10.5 km in 67' chiacchierando con un amico

[vangogh]

@mb70
36 domenica? [emoji2]
Mmmmm.... La cosa si fa interessante. [emoji1320][emoji1320]

[Moran]

Salve a tutti e buon weekend... Stasera con un bel clima estivo (30° c'erano tutti) per fortuna la tabella prevedeva solo 6 km di CL nell'ambito di una settimana "di scarico". Primi 2 km a 6'15" in scioltezza totale, poi incontro un amico (mountainbiker che odia la corsa ) che passeggiava e lo sprono a corricchiare con me mentre chiaccheriamo, così faccio quasi 1 km sui 7'. Poi saluto e riparto, sempre sui 6'15" circa e chiudo 6,1 km. a 6'19" totali. Tutto ok tranne qualche segnale di fastidio dal famigerato ginocchio, non rimasto per fortuna al termine dell'allenamento. Domani ancora riposo e domenica si va per l'ultimo lungo da 30.

[waylander72]

Oggi Allenamento a metà tra una mezza (che ho tra una settimana) e la maratona che ho tra 5 settimane. Lo scopo era quello di fare 20 km simulando l'usaurimento di zuccheri e poi correre gli ultimi 3/4 a rma e tenetre di testa ( mio punto debole ). Fatti 3 km di riscaldamento (4.49) + 5 km a Rma (4.28) + 4 km a 4.15 + 1 km a rma + 4 km a 4.06 + 1 km a rma + 4 km a 4.01 + 3 km a Rma ( e' venuto un 4.21 che mai sara il mio rma le gambe erano sciolte) . Alla fine media totale (riscaldamento escluso) di 4.17. Molto soddisfatto perche ero uscito di casa con le sensazioni di non riuscire neanche a fare 5 km di Cl e invece era solo quella carogna della mia testa .... happy


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[Marcos]

Bello sto allenamento mi sa che te lo copierò.
Ovviamente a me non verrà così bene però.

[fujiko]

Buongiorno cari

@way grande allenamento, per il corpo ma soprattutto per la testa

Oggi per me primo lunghetto da tabella. Prevosto 1h30' ma avendo fortunatamente i lunghi nelle gambe ho allungato e fatto 1h45' completamente a sensazione cercando di non andare in affanno per quanto consentito dal percorso diretto, sterrato con saliscendi e abbastanza accidentato del parco della Favorita.

Portati a casa 16.5K in leggera progressione @6'21 di media. Obiettivo centrato direi.

Stanchezza media, dovuta alla qualità di ieri, ma assolutamente gestibile. La sequenza degli allenamenti ha la precisa ratio di affaticare per il lungo attaccando un lavoro di qualità il giorno prima.

[elisa udine]

Ciao a tutti! complimenti @way e bravissima @fujiko!
io ho anticipato di due settimane il primo trentello, per poter incastrare la mezza di udine il 18/9. uscita senza colazione (solo 1 biscotto e un bicchiere di the zuccherato), dopo poco già morivo di fame. ho resistito senza prendere il gel, però ho calato vistosamente nella seconda parte e mi sono fermata le solite 6-7 volte a bere/camminare. boh speriamo la forma torni.... cmq usciti 30km a 5'14" di media (stoppando il gps nelle soste però ). soliti dolorini caviglia e piede sx, mannaggiaame.... forse sono anche le scarpe scariche, ho ordinato le nuove, speriamo bene. domani riposo dalla corsa x escursione in montagna.
buon weekend e buone corse a tutti!