IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[fujiko]

Grande Elisa sono sensibile al tema scarpe comprane 2-3, magari diverse, e stai a posto per i cambi

[gian_dil]

30km a 5.14 sono tanta roba...Brava!!!

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[mb70]

Allenamento da Runner evoluto bravo @way!
@elisaudine complimenti un 30 km a 5'14" tanto davvero.
@fujiko 16,5 km su sterrato e saliscendi ottimo per la forza !

[waylander72]

@marcos ti verra anche meglio.
@fujiko l'accoppiata allenamento di qualita piu lungo e' uno stimolo forte x il corpo e visto che la stanchezza dopo il lungo e' media questo vuol dire che il corpo reagisce bene alla tabella
@elisa 30 km sono sempre 30 anche con le pause ( anche io non le disdegno.... anzi mi invento le scuse piu assurde per fermarmi tipo " devo assolutamente ricordarmi come si chiama il vincitore dei 400 m alle olimpiadi" e cosi mi fermo e cerco su internet come si chiama...)


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[elisa udine]

grazie a tutti! way mi consola pensare che ti fermi anche tu è il primo anno che mi accade. certo i kg in più si sentono e soprattutto il caldo, che soffro tantissimo
@fuji le scarpe sono il mio cruccio... ne ho davvero milioni....comprese 4 paia di transizione al minimal in questo momento alterno le ennesime glycerine 12 (che sto pensionando x un altro paio uguali) alle pure flow x i lavori più brevi o veloci. le virrata ho paura ad usarle di nuovo (sono sempre sul filo del rasoio con gli infortuni), le asics cumulus non le digerisco molto e temo che le venderò.... scusate l'OT

[waylander72]

@elisa unico consiglio (che ho iniziato ad adottare) per quando ti fermi :chiediti se sei veramente stanca... spesso la testa ci manda un segnale ma se senti i muscoli cApisci che e' normale. da quando faccio cosi mi fermo solo quando e' necessario (non fermarmi e' impossibile )


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[elisa udine]

Grazie @way. ci proverò.

[sammy1987]

Buongiorno! Domani ho in programma 21 km, spero di non essere troppo stanca...qualcuno per caso segue la tabella di massini? Tanto per sapere come ci si trova..

[mb70]

Ciao @sammy, la tabella l'ho seguita per la prima maratona a me risultò dura. Ti consiglierei di togliere i lunghi usati come test e limare ritmi e qualità. Dal punto di vista teorico è in astratto coerente come impianto.

[Yuri77]

Stamattina primo lunghissimo di 25 km (6km cl + 11 km di variazioni 1km+1km + 8km cl). Condizione fisica pessima e inoltre soffro tantissimo il caldo.
Chiudo con la media di 4'37/km con le variazioni dove nelle parti veloci non riesco proprio a correre più veloce di 4'08. Negli ultimi 8 km gambe pesantissime e media di 4'57/km.
Aspetto che calino un po' le temperature per testare realmente lo stato di forma.