IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[pradu]

Boh per Milano ho fatto l'ultimo LL (36) a -3, 21 a -2, 15 a -1 e ho finito abbastanza bene, gara regolare con leggerissimo negative split e obiettivo personale (4h) centrato con largo margine (vedi firma).

Per firenze, visto che praticamente comincio questa settimana, prevedo una progressione dei lunghi piuttosto serrata e terrò l'ultimo lungo a -3, mi sembra che abbia funzionato bene.

[waylander72]

sono anche io x l'ultimo lunghissimo over 30 a -3. poi pero non amo scaricare troppo e quindi x questo giro resto sui 26 a -2 e 23 a -1 tanto non cambia nulla


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[sciacca75]

Gara: TCS New York City Marathon
Data: 6 Novembre 2016
Obbiettivo: finestra temporale 3:30-3:40
Preparazione: Albanesi modificato
Countdown: - 63 gg
km percorsi 426

Parlando di lunghi oggi primo lungo serio da 28k.
Ho interpretato il progressivo di Albanesi in modo un po piu' hard con una progressione 10 FL - 9 RMA - 9 RMA-20''
Uscito un discreto 28k @ 4'52'' con split di
4'57''
4'55'
4'44'

visto il caldo umido di oggi lo valuto come un ottimo test in vista dei lunghissimi delle prossime settimane.

[sammy1987]

Buongiorno, stamattina 16.2 km (da tabella erano 21, ma fra umidità e stanchezza va già bene così)

[pradu]

Buongiorno, primo allenamento serio dopo aver tolto i punti alla spalla, 14km a ritmo di CL teorica ma che visto lo stop di 20 gg li ho sentiti come una CM...
Questa settimana la dedico tutta al recupero del fiato, alternerò corsa e bici per rimettere in moto cuore e polmoni.

[mb70]

Buongiorno, per me stamattina in programma il lunghissimo di 36 km da fare veramente lenti. Tutto bene fino al km 25, stop per bere ogni 5 km simulando la gara e senza fermare il GPS, altrettanto bene i gel. Piccolo fastidio poco prima del km 20 per un dolore di pancia ma poi passa. Invece al km 25 improvvisamente si indurisce l'adduttore sx e proprio non riesco a farlo distendere. Decido di non forzare perché la gara è a 3 settimane e non vorrei fermarmi proprio ora per infortunio. Mi resta la bocca amara per non aver raggiunto la distanza, ho provato a partire pianissimo e tenendo il 6'20" / km ero ancora fresco. Peccato, continuerò senza recuperare nulla, alla fine non è un allenamento non completato a rovinare tutto.
Se arrivo alla partenza bene un obiettivo realistico è tra il 4h20' e 4h30'.

[waylander72]

@mb70 vai di riposo attivo e arnica/massaggio


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[Il Manu]

Buongiorno.
Bravi tutti @sciacca @sammy @pradu (bentornato) @mb70 (hai fatto bene a non continuare, in bocca al lupo per una velocissima ripresa)
Oggi veramente un bel caldo umido.
Partito con cielo coperto poi però si è rasserenato ed il caldo è cresciuto esponenzialmente!!!
Per me un allenamento mix mezza/maratona, dopo un paio di km di riscaldamento 3km a 4.10" (circa ritmo mezza) ed 1km a 4.35" (circa ritmo maratona) da ripetere 4 volte
Faticato più del previsto e ho dovuto fare anche un paio di soste fontanella per bere e rinfrescarmi!!!
Soddisfatto solo per il fatto che dopo la seconda parte veloce volevo chiudere l'allenamento ... ed invece l'ho completato!
Alla fine tempi rispettati 4.08"-4.05"-4.07"-4.06" e recuperi leggermente più veloci 4.22"-4.27"-4.31"-4.23"

https://connect.garmin.com/modern/activity/1336977508


@Way, non ti ho mandato messaggio per stamattina perché non sapevo a che ora sarei uscito ... e poi sarei stato anche una palla al piede perché ho faticato veramente troppo!!!

[mb70]

Grazie @way! e @manu!

[waylander72]

@ilmanu no prob . Il tuo allenamento e' difficile mentalmente e l'hai superato. Cancella le sensazioni negative e tieni solo cio che conta. non ti sei arreso!


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