IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[poco82]

Stamattina alla tapasciata di casa 24 km, primi 7 km in compagnia di Alint sui 5'10", poi l'ho salutato e sono andato al mio ritmo. In totale media di 4'50". La fatica si sente anche per il caldo ma il ritmo dovrebbe esserci!

[vangogh]

Che allenamenti da questa parte.
Complimenti a tutti.
Elisa, way, pradu, Manu, Sciacca, fujiko, sammy e mb70.
Quando non c'è la si fa è doveroso arrestarsi e non insistere. In questo modo si recupera meglio.

@sammy1987
Io stavo seguendo Massini anche se un po' rivisto. Dopo la terza settimana sono passato da 4 a 3 allenamenti, stavo affaticandomi troppo e non riuscivo a recuperare in tempo.

Oggi in programma c'era 14 Km CM che ho sostituito con una medio collinare di 12 km sul mio giro preferito con poi 2 km di defaticamento.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1336933078
Buona domenica

[tomaszrunning]

gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 - 6 settimane
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini

Buona domenica
Sopratutto conplimenti a tutti per i vostri allenamenti.
Mi sento un fanullone in confronto a voi!

Un mio amico mi ha coinvolto in un allenamento trail:
16 km in 120' d+600 circa
Eravamo attacati dai taffani che ha tolto gran piacere di corsa tra i campi...
Ora sono nell'orto a rifocillarmi coi pomodori

[Moran]

Buongiorno, stamattina portati a casa i 30 km. Sensazioni contrastanti: da un lato sensazione di fatica superiore rispetto a domenica scorsa, confermata anche dalla FC più alta in media di 5-6 battiti già dopo il 7-8° km (è vero che faceva anche decisamente più caldo oggi). Passato il momento però ho iniziato a tenere un passo medio più veloce, e anche dopo il 20° ho continuato a girare sui 6'15" al km. Il rovescio della medaglia è che verso il 28° ho avuto una crisi e ho dovuto "simulare" un ristoro extra (camminando per un'ottantina di metri mentre bevevo) dopo quelli al 12,5 e 22,5 (piazzati esattamente dove saranno in gara). Ho chiuso poi bene, con l'ultimo km. più veloce, ma "cotto" muscolarmente e con la FC a palla; non ne avevo quasi più, probabilmente ero a un paio di km. dal "muro". L'aspetto positivo è che non avevo preso gel, contando solo sulla colazione e poi sull'allenare il metabolismo dei grassi... quindi in definitiva è stato un allenamento molto utile per capire i miei limiti, devo partire a 6'20" e frenarmi quando le gambe mi vorrebbero portare ad andare più forte e a farmi finire la benzina troppo presto. Chiusi 30 km in 3h09'28" poco sotto i 6'19" di media.
In compenso oggi il mare è veramente straordinario, quindi mi sono concesso un tuffo appena finito per rilassare i polpacci doloranti. Che goduria!

@mb70: mi spiace per il tuo inconveniente, ma penso che abbia fatto bene a non insistere. In bocca al lupo per una ripresa veloce.

[waylander72]

@moran ottimo


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[mb70]

Buono davvero @Moran!
Grazie a tutti!

[manto82]

Stamattina ho chiuso la 6° settimana di Massini con il lungo da 28km da fare a RMA.
Venivo da un calo di forma e avevo paura di non riuscire a portarlo a termine. In realtà la testa ha vinto sul fisico e la tabella è stata rispettata (in realtà FC e respirazione sono state più alte del solito anche se le gambe rispondevano).

Comunque 30km totali:
- 2km WU @4'46";
- 28km RMA @4'08" (quindi in realtà venuti a RMA-7").

Totale: 30km @4'11" di passo medio.

Chiudo la sesta settimana con 115,36km (35km in meno della settimana scorsa).

Prossimi obiettivi:
- recuperare energie e forze perchè sto caricando troppo;
- perdere 2-3 chili perchè sto diventando un porcello

[lucaibe74]

ciao a tutti,mi unisco anche io alla carovana...stamattina completati i 36k(rg +7") tabella albanesi legg. personalizzata per berlino...4.18" media finale,direi tutto bene,ho impostato il pacer garmin a 4.20" e ho cercato di andar via senza strappi,regolare...come nel 34k testati i nuovi gel da 80 ml della watt +(carbo +) e lo stomaco ha retto...son sui tempi di pisa,per cui se l'anca sx acciaccata regge si va a berlino con la speranza di limare qualcosina al personale...spero tanto anche nello scarico e soprattutto nel clima,dai 10 ai 15 gradi andrebbe benissimo...non molliamo!!!!

[Uroboro]

Stamattina, mezza di Bucci. CAAAAALDOOOOOO
https://connect.garmin.com/modern/activity/1337291063

[tomaszrunning]

4.18" media finale,direi tutto bene,ho impostato il pacer garmin a 4.20" e ho cercato di andar via senza strappi,regolare..!!!!

Caspita, un altro velocista nella stanza 42K !