IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Yuri77]

oggi CL di 15 km a 4'33/km. Alla fine allunghi 8x100 m.
Domani 14x600 m con rec. 1'

[magiteo]

Ciao a tutti torno a scrivere in questa stanza dopo un po di tempo, sto preparando la rotary marathon di abbiategrasso, maratona minore ma molto vicina a casa…. faccio un rapido riassunto delle ultime uscite:

15/08 12km ondulati @5'07''
16/08 10km 5'12"
18/08 12km 5'10''
21/08 30km 5'22''
25/08 3x2km @4'30'' rec. 5'
27/08 25km @5'19''
29/08 12km @5'10''+ 5 AL 100mt
01/09 6km @5' rec.1km + 2x2km @5' rec.1km
03/09 12km @5'10''
04/09 25km 5'17''

sto seguendo per la prima volta una tabella di pizzicato, L'obiettivo per la maratona del 23 ottobre sarebbe 3h 45'… che dite sono buoni gli allenamenti??

Spero solo di riuscire a mantenere gli allenamenti, al massimo avrò ravenna come paracadute.

[lucaibe74]

@magiteo appena ho letto "pizzicato" tra un po' cado dal divano ahahahahahha

io oggi 1 ora di indoor bike ad alta' intensita' a rigenerare le zampe dopo il 36k di ieri,stretching e i soliti 30' di addominali vari

[magiteo]

Ahahahahah
Ovviamente pizzolato, maledetto correttore automatico

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[manto82]

Ieri sera sono rientrato con un fastidio al tibiale anteriore. Non ci ho dato peso e ho finito l'allenamento.
Stamattina non riuscivo nemmeno a camminare.
Provo a stare fermo un paio di giorni, anche se questa era una delle settimane con maggior qualità nella tabella e con un lungo importante

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[Uroboro]

Coraggio Manto......I lavori li farai alla ripresa tanto manca ancora più di un mese

[fujiko]

Buongiorno cari

Oggi per me 10' risc + 45' Fartlek @5'55 di media + 5' def per un totale di 9.9K @6'02

Ho tirato meno dello scorso fartlek volutamente visto che questa settimana prevede altri due lavori di qualità che a dire il vero sono tentata di ridurre sostituendone uno con un lento o un progressivo.

Avrei in sequenza un 3x(8' soglia + 3' recupero) e un 3x (10' soglia + 3' recupero). Vorrei sostituire il primo ma non vorrei così snaturare il senso della tabella che credo abbia il preciso scopo per questa settimana di fare arrivare ben stanchi al lunghetto di 10-12 miglia (è l'unica settimana con due lavori quasi identici in sequenza).

[crop74]

ma un maratoneta 10-12 miglia deve essere in grado di correrli anche dopo essere stato investito da un trattore
scherzi a parte... se sei preoccupata puoi invertirli, 3x8' alla SAN è duro ma non durissimo, in 24 ore dovresti smaltirlo

[globetrotter]

Coraggio Manto......I lavori li farai alla ripresa tanto manca ancora più di un mese

Concordo, Manto stai a riposo.... ricordati che ad agosto hai macinato quasi 600 km

[fujiko]

@crop si ma io sono una finta maratoneta PS ok farò così probabilmente. Poi se vedo che non ce la faccio rallentò o riduco e pazienza