IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Kitt]

@magiteo, anch'io ho preparato la mia prima maratona seguendo Pizzolato a marzo. Chiusa in 3h46, i tempi più o meno erano quelli hai postato. Miglior LL, i 36, a 5'17'' e tanta CL a circa 5'10''. Puoi farcela, a sub 3h50' puoi puntare tranquillamente. Aspetterei comunque i 32 o 36 per capire esattamente quale può essere l'obiettivo

@manto, hai una capacità di recupero incredibile non mi preoccuperei, ho già letto che una mattina non cammini e il giorno dopo posti allenamenti da paura

@fujiko, io infatti non cambierei l'allenamento, probabilmente come Pizzolato mette quei 10/12Km prima del lungo il sabato per non farli correre al top, potrebbero essere utili quei due allenamenti di qualità per stancarti prima del lungo. Anche perchè lo cambieresti per quale motivo? più per uno stimolo a fare un allenamento diverso, o per paura di stancarti? Se è per il secondo motivo non lo sostituirei.

[crop74]

no rallentare in ripetuta è proprio vietato
potresti fare SAN+10" - SAN - SAN-5" ... cosi' la prima la corri in modo piu' agevole e metti da parte i pensieri suicidi... e se davvero riesci ad accelerare all'ultima vien fuori un gran bell'allenamento!

[Il Manu]

Crop, fujiko quelle ripetute riesce a farle tranquillamente a SAN+5"-SAN-SAN-5"

[waylander72]

@fujiko quando ho lavori di questo tipo (3 per X minuti) e mi sento affaticato di solito cerco di fare le frazioni veloci dove, invece di tenere una certa velocita impostata, cerco di correre veloce (senza strafare) ma a sensazione (non guardo il gps se non alla fine). Infatti quando si parla di allenamenti al ritmo soglia bisogna tenere anche presente che lo stress degli allenamenti e quello quotidiano ci erodono energie. Si riesce a dare lo stimolo al nostro corpo anche correndo in un intorno dal ritmo prefissato (anche fino al 5 %) . Dai che ce la fai

[waylander72]

Oggi allenamento di rifinitura della velocita per la mezza di domenica (che è comunque un incidente di percorso ... ).
5 Km di CL + 4 x 1Km a 3.50 rec 2 min a Rma. Media finale di 3.59 per 5 Km
Abbastanza soddisfatto

[Malnat]

@magiteo vai più forte di me e io vorrei puntare alle 3h30! ahahahahah

stamattina per me 12 km di CL venuti a 4'56", finalmente le gambe cominciano a girare!

[Supertramp]

@magiteo
Hai fatto degli ottimi allenamenti, il sub 3h e 45' è alla tua portata.

@manto
Riposa un po', io ad agosto con i polpacci in fiamme mi sono fermato una settimana e dopo ho ripreso alla grande.


Stamattina 12 km di CLR.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=48


Inviato dal mio XT1068 utilizzando Tapatalk

[Moran]

Buongiorno a tutti, vedo che continuate a tirare come dannati.
Per me ieri sera 10 km lento + 2 km medio, prima del riscaldamento mi sentivo le gambe di marmo, pensavo di non riuscire nemmeno a piegare le ginocchia. Poi dopo il wu parto con calma e vedo che pian piano i muscoli si sciolgono, alla fine i 10 km di lento vengono senza problemi a 6'15" anche se cerco di non evitare qualche salita, il passaggio a CM va liscio e faccio i 2 km perfettamemte uguali alla media di 5'44". Gambe che stanno meglio dopo l'allenamento rispetto a prima e sono soddisfatto sopratutto della FC bassa dopo invece l'affanno di domenica sui 30, nel passaggio al medio sono salito di appena 8-9 battiti rimanendo comunque sotto il 75%.
Purtroppo ormai gli allenamenti serali si concludono al buio, poco dopo le otto è già notte... fa meno caldo, è vero, ma l'estate mi mancherà parecchio.

[Yuri77]

Stamattina ripetute 12x600m con rec. 1' di corsa lenta.
Inizialmente ne volevo correre 14 ma non ne avevo proprio più ... Continua purtroppo un periodo di forma insufficiente anche se forse stamattina qualche segnale di miglioramento (molto pochi) l'ho avuto.
Media ripetute 3'49/km e media recuperi 4'42/km per un totale di 9,75 km in 39'31 (4'03/km). Inizio troppo veloce per la condizione attuale costringendomi poi a rallentare nelle ultime ripetute dove corro con la media di 3'55/km. Stesso discorso con i recuperi (ultimi 5 corsi a 5'/km)
Con riscaldamento e defaticamento 16,02 km in 1h10'18 (4'23/km)

[Uroboro]

Eh, caro Yuri, con sti climi mi sembra già tanto aver portato a casa quella sessione