voglio fare la mia prima maratona

[maaax]

Devo correre un giorno 30 km
Così saprò a quale ritmo posso aspirare

Secondo la mia (poca) esperienza il ritmo lo puoi decidere dopo il lungo da 34 o meglio ancora 36. 30km sono ancora facili, il bello arriva dopo... Almeno per me...

[tomaszrunning]

e cosi ho concluso la terza settimana della tabella del programma "Massini a modo mio"

settimana 1:
Lunedì - progressivo 3x3.8km (dal 5'32" al 5')
Mercoledì - 4km@5'07"+4x1km@4''12"+4km@5'22"
Venerdì - 18km@5'24"
Domenica - 2.58km@5'59"+7x0.8km@4'05"+2.58km@4'48"
settimana 2:
Martedì - 5Km@4'59''+4km@4'46''+3Km@3'53'', deffatticamento 3km@5'49''
Giovedì - 4km@4'59''+5x1km@4'20''+2.6km@5'36''
Domenica - gara sul sterrato 9.4km @ 4'19''
settimana 3:
Martedì - 10km@6' collinare, fuori strada
Giovedì - 2.5km@5'46''+4x1km@4'30''+2km@5'22''
Domenica - 24.85km@5'02''

[Il Manu]

Eccomi qui a parlare finalmente di Maratona.
Iscritto in modo compulsivo alla Verona Marathon del 05/10/2014 adesso mi sto informando su quali ritmi tenere per la tabella.
In base alla 10K di ieri con VR di 4'06" dovrei tenere i 4'45" di media .... ritengo che sia veramente molto difficile perchè servirebbe, a mio avviso, portare a termine ogni allenamento della preparazione, quindi 4 volte alla settimana (ed io ne ho solo 3 a disposizione ogni settimana).
Guardando però la tabella di Massini credo che ci proverò, il mio obbiettivo non è quello di fare il miglior tempo in assoluto, bensì di godermela e soprattutto di arrivare al traguardo, possibilmente non stravolto .... attraversare quella linea con i miei bimbi sarà la mia vittoria

[daniloge]

Anche secondo me 30km non bastano, devi fare il 35/36.

@Ilmanu
Anche se il mio tempo sulla mezza è più alto del tuo, il mio è fatto in allenamento su una seduta
di ripetute, quindi penso che siamo molto simili come tempi e caratteristiche.
Ecco perché mi sento confidente nel darti qualche consiglio anche se la prima maratona non l'ho ancora corsa.

A fare i lunghi ci si abitua parecchio. 4.45 è forte se devi fare adesso un 30km, ma ti assicuro che se ti imponi un ritmo
di 5'00 come me lo sono imposto io e segui la tabella di Massini (o anche di Albanesi) ti annoi a morte e anche
inutilmente secondo me.

Visto che le tabelle sono progressive come carico, io ti dico di partire con il 4.45.
L'unico punto in cui questo ritmo può metterti in difficoltà è nei lunghissimi, che comunque non mi sembra
vengano fatti tutti a RG e soprattutto non ad inizio preparazione.

[tomaszrunning]

Per curiosità ho fatto il test di Yasso:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 8#p1129568
Potrei sognare correre la prima maratona sotto 3h40"?

[Il Manu]

Grazie Danilo, la pensi come la penso io (magari diversamente in gara visto che penso di partire ai 5'/5'10") però la tabella di Massini mi sembra mooooooolto progressiva e non credo di sovraccaricare partendo con un obbiettivo di 4'45".
I lunghi, come scritto, sono gli unici che mi preoccupano
Non voglio peccare di presunzione, però preferisco rispettare i ritmi imposti da Massini, perchè tenerli più lenti significherebbe fare allenamenti dove poi alla fine andrei comunque più veloce .... e poi credo che Massini sappia il fatto suo

PS. Ti ringrazio, ma sinceramente penso che hai ben più di qualche secondo in meno di me come ritmi, vedendo i tuoi allenamenti prima della preparazione alla maratona, andavi nettamente più veloce di me

[daniloge]

@ilmanu
faremo parlare il campo... anzi la strada.... a Maggio ho una mezza dove caldo permettendo vorrei provare a strappare un
tempo decente.

@tomasz
Non te lo dice solo Yasso, te lo dico pure io che puoi fare la maratona in 3h40m...

[tomaszrunning]

Dai, che poi ci credo!

[Doriano]

accidenti, anche ilmanu si affaccia alla distanza regina!
azz, però Verona rischi la caldana!...ma è la corsa di casa: sarà un'emozione straordinaria!

[Il Manu]

E si Doriano, ho deciso un mesetto fa .... è stata quella scelta compulsiva, dopo che mi sono iscritto alla mezza di Brescia.
Ho già stampato la tabella degli allenamenti che inizierò il 16 giugno e sono ansioso di iniziare, l'ho lasciata sul tavolo di casa e mio figlio ha già appeso la prima pagina al frigo ... perchè oramai la porta del frigo è diventata la mia bacheca degli allenamenti
Ho scelto la gara di casa perchè l'anno scorso, dopo aver concluso con i miei amici Claudio (Vangogh) e Ilaria (Ilaria73) la 10K, vedendo il passaggio dei maratoneti, ho subito detto "l'hanno prossimo la voglio fare anche io!".
Come scritto imposterò i ritmi come se dovessi finirla in 3h21' solo per avere la possibilità di godermela (ad un passo sicuramente inferiore), non arrivare al traguardo stremato (ovviamente se ci arrivo al traguardo) e superarlo assieme ai miei bimbi
Adesso "accompagno" due amici nella preparazione alla loro prima 21K, che vogliono finire entro le 2h.