IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[poco82]

Stasera 12 km di cross training in mtb: con questo fresco andavo il doppio delle ultime volte!
Speriamo che il fresco porti buone prestazioni, come già sottolineato da altri

[Moran]

@Manto: cavolo, mi dispiace. Un consiglio da dilettante ma che proprio per questo si è trovato alle prese con diversi problemi fisici: non prendere decisioni ora che sei deluso e comprensibilmente incazzato, ragionaci a mente fredda. Tra una settimana la vedrai diversamente e potrai pensare ad "attaccare" un piano di recupero con lo stesso spirito con cui si prepara un piano di allenamento. In bocca al lupo.

[Moran]

Oggi la morale è "leggile bene le tabelle". Dando uno sguardo superficiale avevo concluso che questa settimana della tabella Massini fosse già un po' di scarico... col cavolo! Chissà perché ero convinto che le ripetute di oggi fossero 2x2000 e 2x1000... e invece sono 3x2000 e 3x1000. Una bella botta, fortunatamente le temperature stanotte sono scese, alle 19 siamo sui 24-25°. E poi c'è un discreto progressivo venerdì e domenica i 21 km sarebbero di medio... credo proprio che le mie preoccupazioni sul poco chilometraggio a -2 dalla gara fossero infondate.
Fatte le ripetute sui 2000 a VR di 5'30" e faccio 5'26", 5'28" e 5'27", sui 1000 dovrei stare sui 5'20"/15" e faccio 5'10", 5'12" e 5'12". Buoni i recuperi a ritmo quasi costante sui 6'20". Buone sensazioni, tranne che per qualche dolorino sulla parte esterna delle ginocchia, mi sa che sono sintomi di affaticamento. Ma da lunedì prossimo inizia veramente lo scarico...

[elisa udine]

Ciao e bravissimi tutti!
@manto forza! quoto uroboro e moran, hai un grande potenziale e probabilmente devi solo imparare a gestirlo senza forzare troppo.... non prendere ora decisioni affrettate, lascia passare delusione e amarezza e sono certa che riprenderai a correre e gareggiare. non mollare! un abbraccio

[Uroboro]

Scaletta 1/2/3/2/1 con rec.500. Deluso da crollo finale. La mezza di domenica si è fatta sentire

https://connect.garmin.com/modern/activity/1344685938

Per forza crolli..quanti secondi in meno secondo il target dato dal COACH al primo 1000???????si vede che non c'ero io

Eh è questo il problema in effetti

[fujiko]

@Moran ottime ripetute, farai meglio delle attese ne sono convinta anche se fai bene ad essere prudente per la prima.

Oggi per me lavoro in soglia (il primo di due consecutivi)

Fatto 15' risc + 3x(8' thresh.+2' rec) +10' def
Parziali in soglia 5'30" (partita cauta), 5'17 e 5'14".
Venuto bene e ho cercato di non tirare troppo, tranne nell'ultima dove ho spinto poco di più, in vista del prossimo lavoro, ammesso che riesca a farlo

Totale 9.4@5'52 di media.

[Kitt]

Complimenti a Franzo, Mb70, Kalagan e Tomas per gli allenamenti!
Moran, sono convinto anch'io che se sei bravo a lavorare di testa farai una bella gara, anzi alla fine rischi di fare la seconda parte più veloce e ti chiederai quale ritmo impostare per la prossima.
Uroboro, quasi 17Km a 4'22'' non mi sembrano da buttare dopo una mezza anche se hai ritmi molto più veloci.
Fujiko bel ritmo finale.

Per me ieri
7Km di CL a 4'49'' e a seguire pista:
7Km fatti 400-800-1200-800-400 con recuperi stessa distanza a CL. Finiti a 4'17'' di media però in pista sommo sempre uno scarto di 10 secondi, quindi direi 4'27''.
Totale 14Km.

[mattiatrotta]

Dopo il lungo di lunedì così composto
https://connect.garmin.com/modern/activity/1339804398 + https://connect.garmin.com/modern/activity/1339804785

e il giro peperino di martedì
https://connect.garmin.com/modern/activity/1342857936

ieri sera mi sono concesso un 15 km lumacoso con 3 km all'interno di brio al passo medio
https://connect.garmin.com/modern/activity/1344828835

Non so bene se serva, ma di fare un medio intero (30') ieri sera non ne avevo voglia soprattutto pensando che stasera saranno ripetute da 1000 e domenica sarà lungo da 28 km...

[globetrotter]

Buongiorno a tutti!
ieri mattina sono rimasto a letto ed è saltato l'allenamento...
dunque oggi avrei dovuto recuperare e fare CV a 4'15"-4'20" per 14 km.

Fin da subito ho avuto brutte sensazioni, gambe dure ed imballate... nonostante l'ultimo lavoro di qualità sia stata la gara di domenica "tirata a tutta birra" ma di soli 8 km... Bhooo?!
Alla fine ho portato a casa 14 km in 1h3' alla media di 4'32".

Domenica vediamo se recupero perché ho la Cariparma Running di 30km.
La tabella mi dice di farla a 4'30" cioè a ritmo PB e ipotetico RMa... Vedremo

[Uroboro]

Uroboro, quasi 17Km a 4'22'' non mi sembrano da buttare dopo una mezza anche se hai ritmi molto più veloci.
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Sì, poi ci sono inclusi riscaldamento e defaticante (5 km in totale a passo lento).
Diciamo che sono stato comunque in target, o sotto, per tutte le prove, tranne l'ultima dove ormai non c'ero più né di testa né di gambe.
Lato positivo, niente DOMS, niente affaticamente oggi...........ed è meglio visto che domenica vorrei testare RMA alla 30 km di Monza.