IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Jakon]

@Supertramp grazie! scusa ma ultimamente seguo poco il forum: prossimo obiettivo?

[fujiko]

Bravo 'mbare!

[Supertramp]

@jakon
Il 6 novembre farò la maratona del lago Maggiore
@fujiko
Grazie Mbara

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[daniloge]

@uroboro
Mi piace il modo che hai di affrontare le cose a testa bassa senza mezze misure!!!

Visto il primo mille io avrei usato altre parole.

[Arizona]

oggi per me 10km CM con allunghi finali, ieri invece allenamento in pista con la squadra dove ho tenuto un ritmo medio misto a ripetute random per un totale di 8km, farne di più in pista mi sembra di essere un criceto.

Bravissimi a tutti per gli ottimi allenamenti

[zeromaratone]

Domanda :
Mancano due settimane a Berlino quindi ormai quel che è fatto è fatto ma ho un piccolo dubbio che pongo ai veterani :
Massini in 4 uscite alle settiman fa fare le ripetute fino all'ultimo : io che corro solo 3 volte, dall'inizio dei LL le ho soppresse...
avrebbe senso ripristinare un'uscita di ripetute (esempio 3x3000 RME) adesso che non ho più LL?
O sarebbe controproducente nell'imminenza della Mara?

Grazie

[fujiko]

@zero da quanto non le fai? Ho letto in giro che sarebbe controproducente fare nell'ultima settimana qualcosa che non si è fatto nelle 4-6 settimane precedenti (almeno mi pare di ricordare), e ha abbastanza senso (sarebbe legato allo stress "nuovo" e malamente riassorbibile). Però penso che se fai una sessione di ripetute entro 10gg prima della gara non possa farti male.

[zeromaratone]

Fujiko le ho interrotte solo da 3 settimane ...
quello che chiedo è se le ripetute prima di una Mara ti "pompino" la FC ... cioè diano un vantaggio in gara

[mattiatrotta]

Secondo me possono donarti un po' di elasticità muscolare. Non le farei però molto più veloci del ritmo gara...

[mb70]

@zero io la prossima settimana ho un 5 x 1k e seguo una tabella del mio coach. Il 3 x 3k è un allenamento comunque stancante (io non li ho fatti in questa tornata). La logica della tabella Massini è di estendere su tratti via via più lunghi la qualità (maggiore velocità a parità di smaltimento del lattato). Ma se hai abbandonato da 3 settimane fai un 4-5 x 1000 mt 5" più lento della vr con recuperi anche di 3' da fermo. Imho ovviamente non sono proprio nessuno per consigliare [emoji3]