IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[ciromi]

Salve per prima cosa un pensiero @manto82... ti ripeto quanto già detto, non mollare e poi un proverbio toscano per te... quel che un'ammazza fortifiha...

@zeromaratone io non le farei, ma si sa che io sono un tapascione, cmq se senti di aver bisogno di elasticità e brillantezza nelle gambe puoi fare un IT su distanze brevi o un po' di fartlek a sensazione

Per me stamani solo core training, domani un 15 km facile facile in attesa della dura prova di sabato prossimo... festa di matrimonio del mio migliore amico :D:D

[lucaibe74]

@zeromaratone il mio consiglio e' quello di lasciar perdere le ripe lunghe(3k e 2k) e farei cone d'altronde faro' io con albanesi domani(10*1k a rg -15" con 400 rec...almeno 7 cmq) e anche giovedi' della prox(10*1k a rg con 400 rec)...le prime ti danno un risveglio di velocita' e le ultime ti fissano una volta per tutte il rg da seguire in maratona

[Il Manu]

Buongiorno.
Bentornato Jakon, non ho letto indietro, che maratona stai preparando?
Oggi il mal di schiena è in netta diminuzione e concentrato in un punto preciso.
In compenso le gambe dopo l'ora di massaggi dal fisio sembrano leggerissime ed elastiche.
Credo che domattina una mezz'oretta di corsa easy easy non me la toglie nessuno!!!

[Jakon]

@Il Manu ciao! don't worry, è tanto che non scrivo nulla. Sto preparando Francoforte, 30/10.

@zero io il 3x3km ce l'ho a 6 settimane dalla mara; per quanto ne so servono per allenare la resistenza alla velocità e per questo si fanno progressivamente più lunghe. Ergo non le farei perchè a questo punto sono troppo corte, e forse controproducenti.
Io di solito a -2 dalla maratona faccio una mezza tirata, non alla morte ma tirata. Quindi più che ripetute io mi farei un bel medio, diciamo RMA-15" o qualcosa del genere

[zeromaratone]

grazie a tutti ! gentilissimi !

io concluderei allora così:

Domani: 8k RM + 4 RME
Domenica: 18k RM + 3k RME

Mercoledì 12k L
Venerdì 12k Progressivo
Domenica 14k RM (qui Doriano mi consiglia al limite un 14k P)

settimana della mara...
e mi tolgo la paura !

vado?

[fujiko]

go zIro go!

[Kitt]

Pizzolato calcolando come gara Berlino, 3x3km le metterebbe mercoledì prossimo. Quindi in teoria potrebbero starci.
Se fatte con testa e non tirate più del dovuto, anzi piuttosto a sensazione, io le farei.

[waylander72]

@zero io le farei piu brevi ma sempre a ritmo mezza. Servono per dare efficenza alla corsa e sopratutto economicita. Prova un misto magari un 3 x ( 2 km a rme o qualcosina piu lento e un km rec di 1 km a rma)... mentalmente e' un bell'allenamento


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[waylander72]

@ilmanu ottima notizia!


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[Uroboro]

Lentuzzo da 15 km, gambe giravano bene, poca fatica.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1347022270