IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[lucaibe74]

15k progress. collinare...4.15" media finale,ultimi 2k a 4' facili,sensazioni buone,stasera c'erano 22/23 gradi umidi ma corribili...bene cosi'!!

[Uroboro]

Ottimo Lucaibe

[elisa udine]

Ciao a tutti.... continuano le sensazioni negative, le gambe non spingono proprio... avrei avuto un 3x2km ma alla seconda ripetuta ho dovuto stoppare e prendermi altri 500m di recupero. poi sono ripartita e ho concluso la seconda ripetuta, recuperando però a ritmo moribondo.... la terza non ci ho nemmeno provato...... domani riposo, ci riprovo sabato....
notte a tutti!

[vangogh]

Rimesso le scarpe ieri sera dopo 5 giorni di problemi stomaco-intestinali.
Molta fatica, poca voglia, gambe KO.
Unica nota positiva: FC e fiato OK.
Buone corse

[Supertramp]

@vangogh
Le gambe ripartiranno stai tranquillo.

@elisa
Dai una guerriera come te non abbandona mai il campo, prova ad inserire ogni tanto qualche brodino e meno qualità :corpo e gambe ne avranno beneficio.

@uroboro
Buon brodino.

@lucaibe
Complimenti per i ritmi.

@tutti
Buoni allenamenti


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[fujiko]

Buongiorno cari

@vangogh bentornato
@elisa non ti preoccupare, capita. Magari rallenta di qualche secondo il ritmo delle ripetute.

Oggi per me riposo dalla corsa. Fatti esercizi di core e stretching vari.

[zeromaratone]

Oggi molto bene, fatti 11k M al passo di 5:29 (RM- 10).
Di notte inizio ad avere i crampi (cosa che mi capita sempre prima di una maratona, solo di notte) ma la gamba è tonica, la coscia neanche non la sento, il piede corre.
Anche se penso agli impegni della mattinata le gambe girano e non devo "motivarle"...

Grazie a tutti per i consigli

[fujiko]

Bene zero, per i crampi come stai integrazione di sali? Ti sarai fatto delle belle sudate durante questa preparazione estiva....

[mattiatrotta]

Nuovo allenamento ieri sera molto divertente ed interessante. 6x1' con altrettanto recupero + 3x2' con altrettanto recupero + 2x3' con altrettanto recupero. 36' in tutto fatti a ritmo gara ed i recuperi a sensazione. Si doveva girare a 4'/km in sostanza e siamo stati bravi a mantenere un ottimo passo (ben sotto sulle ripetute da 1' e 2', corretto su quelle da 3') recuperando anche ad ottimo ritmo. In definitiva sono venuti fuori 13 km (5 tra riscaldamento e defaticante) chiusi complessivamente a 4'37''.
Provatelo, diverte molto!!!

P.S. nota negativa? Il flessore sinistro ha fatto un po' i capricci... urge incontro con fisioterapista nel pomeriggio per capire di che si tratti! Domenica mi spetta il LL da 28...

[zeromaratone]

@fujiko i crampi mi vengono sempre nell'imminenza della maratona...sempre di notte... metto il piede a squadra sotto le lenzuola e continuo a dormire... non ho idea di quello che significhi... (la mente smania di correre... sogna... che ne so...)