IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[tomaszrunning]

gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 - 5 settimane
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini

buona Domenica amici!
sono contento
nonostante brutte premesse (ieri una dimostrazione Aikido in piazza senza il tatami e in conseguenza le cadute su duro - dolori alle scapole tutta la note + una media Tennent's (mal di testa stamani)) ho fatto un buon allenamento:
3km CL + 5x1500@VR rec 500 jog + 4.8km CL
ovvero 17.3 km in 89'26''

[Il Manu]

Bravi Fujiko e Tomas!

Io questa mattina ripreso con un 13km easy + allunghi.
Alla fine buone sensazioni fino all'11°km e poi la salitina del 12°km che mi ha affaticato più del dovuto
Allunghi finali in progressione.
Sudato anche stamattina alla grande ... però adesso andiamo di reintegro di magnesio e potassio!
Conclusi 14,46km @4.38"

[Kitt]

Complimenti Supertramp per la gara!
Bravi gli altri tra lungo, ripetute e qualche ottimo allungo veloce
Tutti riusciti bene e con soddisfazione, questo è l'importante.

Stamattima per me ultimo test Rma in una tapasciata locale, fatti 22,6Km a 4'39'', con questo caldo e umido è improponibile pensare di tenerli per 42Km, confido in un pò di fresco, oppure rallento e va bene uguale, mi basterebbe intanto andare sub 3h30', poi penserò a Venezia per migliorarlo.


Gambe stanchissime, finalmente sta settimana si scarica

[elisa udine]

Ciao e complimenti a tutti!
grazie @Way, quindi non faccio la seduta di qualità ma aggiungo i 4x300 ad una seduta di cl?

[sammy1987]

Stamattina 14.3 km piuttosto tranquilli, con ultimo km tirato...oggi sensazioni buone!

Inviato da mTalk

[waylander72]

@elisa si . poi verifichi i giorni successivi le sensazioni. eventualmente lo ripeti


Inviato dai miei pochi neuroni attraverso l'etere

[mb70]

complimenti @supertramp!!
bravi @tomasz, @fujiko, @sammy, @manu, @kitt

stamattina dovevo correre per 20 km molto blandi e dopo 3' di riposo farne altri 5 in leggera progressione, ma al km 21 tac!! e si ripresenta ancora dopo un anno un avviso di contrattura al semimembranoso sx. e quindi mi fermo.
che dire con questo ho terminato la preparazione per Berlino aldilà della forma sono evidenti i miei limiti di carrozzeria, spero che in 15 gg di tapering possa correre una buona maratona...

[fujiko]

Bravissimi ragazzi

Tomasz e Kitt complimenti!

[lucaibe74]

io invece stamattina di correre zero voglia,gambe ancora un po' stanche dai 3 allenamenti di fila e le ripe di venerdi'...poi complice 2 notti insonni causa caldo qui in liguria insopportabile non ho recuperato come dovevo soprattutto di testa,per cui dopo 5k fatti da tabella 4k a 4.30" e 1k a 3.50" e 2 vaffa a 4 ciclisti sfigati che tra un po' mi centrano ho staccato il gps e ho defaticato fino a casa dove mi son sparato 2h di indoor bike ignoranti(20'/20'/20')*2...3 intensita' diverse a scalare...concludo quindi la fase di carico per berlino con 2 28(4.25"/4.25"),32(4.20"),34(4.22") e il 36(4.18")...da domani si inizia lo scarico...vamooooossss

[franzo]

ciao a tutti e buona Domenica
stamattina per me 25km a 4'21'' buone sensazioni ma ancora un po' troppo caldo