IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

scoperto l'arcano! i primi 105 (da regolamento) non compaiono nelle classifiche di categoria


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[mb70]

@landhard in bocca al lupo!

[Yuri77]

Complimenti ragazzi che tempi!!! e faceva pure caldo...

[Moran]

Complimenti a tutti, che tempi!
Io sono in un periodo un po' fiacco invece, ieri sera uscita con amici e malgrado sia tornato abbastanza presto decido che non ho voglia di alzarmi alle sei, ma rinvio i 21 km. previsti a stasera. Forse meglio così perché dormo male e mi alzo non tanto in forma. Stasera non è che mi sentissi molto meglio e alle 17:30 ci sono ancora 30°, quindi opto per trasformare il medio in una corsa lenta e meno male che decido così, perché fin dall'inizio capisco che non ne ho proprio, sarà il caldo, ma sono spompato. Faccio fatica anche a tenere il mio lentissimo Rma di 6'23" e ci riesco solo pagandolo con una FC più alta. Decido di andare avanti comunque e man mano che rinfresca un po' le cose migliorano, ma non tantissimo. Alla fine porto a casa comunque 19 km a 6'22" e chiudo grondando letteralmente come una fontana. Piccola consolazione, le gambe non sono imballate e stanno bene, è proprio stanchezza generale. Devo cercare di dormire meglio e recuperare in queste due settimane, domani sera vediamo come va con i 12 km di CL.

[elisa udine]

mamma mia quante gare! grandissimi tutti!!!!!!

[pradu]

Bravi tutti oggi! Per me 19 km che dovevano essere a rma... peccato che mi sono subito reso conto di non avere gambe e quindi ho mollato e chiuso a CLR. Il recupero ancora non è completo ma non si molla un metro! Certo che sarà dura per Firenze recuperare sia la velocità che la resistenza.

Mi sa che la farò in modalità turistica e per il tempo mi cerco qualcosa a primavera tipo Brescia o terre verdiane, si vedrà

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[Jakon]

mi si conceda un minimo di cross-posting oggi a Monza altro lungo per Francoforte 30km@4'31" e davvero tanto caldo!

[Jakon]

B...Certo che sarà dura per Firenze recuperare sia la velocità che la resistenza...

Vai tranquillo da qui a Firenze può solo migliorare: hai tutto il tempo per recuperare la forma migliore e considera che si va verso il fresco, raccoglieremo tutti i frutti delle sgobbate estive!

[monzarun]

Ciao a tutti domanda X i dolori post lunghi meglio aspirina o fans?
Dichiaro di non ritenere responsabili di alcunché chi mi risponderà tks

[globetrotter]

Mysdam, mi offre anche tutti i rilievi parziali!
Se a qualcuno può interessare li posto, probabilmente i km parziali non sono perfettamente misurati, anche perchè il decimo km mi sembra sempre abbondante e diverso dagli altri riscontri cronometrici. Quando invece cercavo di essere il più regolare possibile.
Gli ultimi 10 ho avuto un calo di circa 10"/km... penso sia dovuto al caldo più che alla tenuta fisica

Ril. Km t TOT Media totale Pos totale Km fraz t fraz. Media fraz. Pos. fraz.
km 3 3,00 0:12:54 4'17" min/Km 43 3,00 0:12:54 4'17" min/Km 43
km 6 6,00 0:26:22 4'23" min/Km 41 3,00 0:13:28 4'29" min/Km 39
km 9 9,00 0:39:42 4'24" min/Km 39 3,00 0:13:21 4'26" min/Km 39
Pzza Garibaldi 10,00 0:44:21 4'26" min/Km 38 1,00 0:04:40 4'39" min/Km 51
km 13 13,00 0:57:08 4'23" min/Km 38 3,00 0:12:47 4'15" min/Km 42
km 16 16,00 1:10:41 4'25" min/Km 37 3,00 0:13:33 4'30" min/Km 41
km 19 19,00 1:24:19 4'26" min/Km 41 3,00 0:13:39 4'32" min/Km 48
Pzza Garib. 2 20,00 1:29:09 4'27" min/Km 40 1,00 0:04:50 4'50" min/Km 43
km 23 23,00 1:42:18 4'26" min/Km 38 3,00 0:13:09 4'22" min/Km 38
km 26 26,00 1:56:23 4'28" min/Km 39 3,00 0:14:06 4'41" min/Km 32
km 29 29,00 2:10:28 4'29" min/Km 38 3,00 0:14:05 4'41" min/Km 30
Arrivo 30,00 2:15:04 4'30" min/Km 1,00 0:04:37 4'36" min/Km 24