IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[ansfa]

Certamente, ma in un paio mi sono dovuto fermare per bere, di solito rallento e basta! L'organizzazione è stata pessima!

[tomaszrunning]

gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 - 41gg
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini

Ciao
Stasera 12km @ 5'18''
Per mettere il fieno in cascina

[lucaibe74]

ciao ragazzi,stasera alle 19 qui a savona 31 gradi,un phon piantato in faccia...e vabbe',si inizia con lo scarico finalmente,10k da correre in fl a 4.20" corsi invece a 4.12" in linea con lo scarico di pisa...respirazione facile e gamba reattivella,nonostante il solito fastidio all'anca ma per ora gestibile...bene cosi',domani riposo in vista del 18k progr. di mercoledi'

[Moran]

Stasera qui per fortuna un po' meno caldo di ieri, saranno 27°, ma sopratutto la differenza fra le 17:30 e le 18:45 come orario di inizio è tanta... appena parto mi acccorgo che sto molto meglio di ieri, parliamo di 6-7 battiti di FC in meno e di 6-7" più veloce. Il programma prevederebbe 12 km di CL ma ho un po' meno tempo del solito e allora decido di fare 4 km di CL + 1 km di CV per sciogliere un po' le gambe, il tutto ripetuto 2 volte per 10 km in totale. Alla fine chiudo con 6'16" di media per la CL e due km identici da 5'40" di CV. FC media sotto i 140 con picco massimo di 150, molto bene. Gambe ancora un po' stanche dal "lungo breve" di ieri sera, ma nel complesso buone sensazioni. Lo scarico è iniziato bene, speriamo continui così.

[Il Manu]

Per me oggi riposo. Solo palestra e, visto il mal di schiena, ho preferito fare solo allungamento muscolare e niente core stability ... e la schiena ringrazia!!!


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[elisa udine]

Ciao a tutti! bravissima Arizona e in bocca al lupo mb!

Elisa il riposo è sempre ben gradito dalle gambe!
Buon riposo!

Ps che stai preparando?

grazie! l'obiettivo è Ravenna

[mattiatrotta]

Defaticamento ieri sera con 14 km complessivi composti da CL bradiposa + fartlek 20''/1'40'' + defa finale. Allenamento divertente che è venuto solo troppo lento causa gli iniziali 6 km per cause di forza maggiore passeggiati...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1356902316

[Kitt]

Ieri è iniziata la settimana di scarico prima della maratona. Ho imparato, mai fare niente di diverso i 15 giorni prima di una maratona, esempio qualche tapasciata percorso ad incognita.
Domenica, 22Km, in gran parte lungo un argine....ad un certo punto il piede non trova appoggio pieno e il tallone scende, si stende la gamba. Sento il femorale tirare un pò, non ci faccio caso. la mattina dopo mi faceva male il tendine femorale (solo se stendo la gamba), ieri quindi ho trasformato i 13Km di ripetute in 13Km di CL con gli ultimi 2Km a Rma, il tutto in corsa controllata senza mai stendere la gamba, concentratissimo. Fastidio più forte all'inizio che poi si è attenuato.

Oggi i 10Km in allunghi diventeranno 10Km di CL, sempre controllatissimi, e poi riposo.

[fujiko]

Buongiorno cari

Oggi lavoro in soglia 3x(10'+3') + riscaldamento e def.

Parziali venuti a 5'38" (lento)- 5'30" e (credo) 5'25" circa (lap manuale morto). Tutto sommato bene, solo partita troppo cauta. In tutto 10.9km @5'55 di media.

Buona giornata a tutti

@Kitt fai bene a convertire e recuperare il dolore, buon tapering

[landhard]

Ciao a tutti! bravissima Arizona e in bocca al lupo mb!

Elisa il riposo è sempre ben gradito dalle gambe!
Buon riposo!

Ps che stai preparando?

grazie! l'obiettivo è Ravenna

Forza Elisa