IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[poco82]

Stasera fatti 30 min di corsa facile e 5 allunghi da un minuto rec. 30", media totale 5'05. Ormai manca solo un "allenamento"!

[fujiko]

Vai

[Il Manu]

In bocca al lupo agli infortunati.
Accidenti che allenamento Yuri!!!

Io ho ripreso stasera con un progressivo di 12km a blocchi da fare a 4.40"-4.30"-4.20"
Ancora mal di schiena, ma sopportabile, ed alla fine venuto tutto più veloce ... decisamente più veloce ... 4.34"-4.21"-4.03" per un totale di 12,5km a 4.20".
Sensazioni molto buone veramente, non c'era eccessivamente caldo ma sono tornato lo stesso a casa sudato fradicio!

[Supertramp]

@yuri
Complimenti sei un missile
@fujiko
Brava avanti cosi
@il Manu
Anche tu sei andato alla grande
@poco82
Vai che ci sei e la sacher ti aspetta terrorizzata e tremante in una valle di cioccolato.... Uhm mm che buona

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[Yuri77]

@il Manu
complimenti a te per il progressivo! L'ultima frazione a 4'03 è tanto

@poco
in bocca al lupo!

a tutti gli infortunati, non mollate! Ricordatevi che siamo maratoneti

[tomaszrunning]

Iniziano a farmi male le unghie degli alluci (leggero rossore sotto ma non paragonabile al male anche camminando, poi se parto a correre riesco a stringere i denti).
Che si fa quando capita 1 mese dalla Mara?
Si fa finta di niente e si continua come nulla fosse?

fai finta di nulla e leggiti questo thread. viewtopic.php?f=29&t=467&hilit=unghie

[elisa udine]

@il manu ottimo!
@poco andrai alla grande Diego!!!!
oggi x me 5km CL +3,5km CLS + ho provato 4x300 (1'25"-rec1'- 1'21" -rec 3' - 1'20" -rec 1'- 1'15"-rec 1'), venute un po' lentine e con recuperi completamente a caso, ma era la prima volta, non si può che migliorare... grazie Way del consiglio prezioso
buona giornata a tutti!

[fujiko]

Buongiorno cari, oggi per me seduta di core & stretching con esercizi.

Brava Elisa, ottimo ritmo (target 3'30?)

[poco82]

Grazie fujiko, yuri, supertramp ed Elisa!
Cercherò di tenervi aggiornati, ma nella sezione giusta del forum

[mattiatrotta]

https://connect.garmin.com/modern/activity/1359615051

6x1000 in progressione: 500 metri al "medio" (RG sui 5k + 10") e 500 metri in allungo fino al ritmo ripetuta. Bello, divertente, poco invasivo, allenante. Il senso è dare velocità, ma senza stressare eccessivamente il fisico. Si dovrebbe chiudere la ripetuta circa 5'' più lenti di farla intera. Per la prima volta da quanto corro ho usato il cervello è mi è venuto fuori l'allenamento perfetto con questi tempi: 3'45'' - 3'44'' - 3'44'' - 3'45'' - 3'45'' - 3'44''.
Andando avanti si ridurrà sempre di più il tratto di "medio" portando l'allungo vero a 600, poi 800 metri, quindi al km integrale riducendo progressivamente i tempi sino a quei 5'' o giù di lì che si vale sul chilometro.
Provateci, è molto piacevole!