IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[fujiko]

@moran io correri giovedì, 30-40' leggeri con allunghi finali e STOP!

@claudio mi dispiace

@tutti, ottimi allenamenti!

[Arizona]

@moran, concordo con fujiko ultima sgambettata giovedì

[sciacca75]

Gara: TCS New York City Marathon
Data: 6 Novembre 2016
Obbiettivo: finestra temporale 3:30-3:40
Preparazione: Albanesi modificato
Countdown: - 53 gg
km percorsi 521 •••••••••••••••••........................

Dopo un po di gironi di silenzio torno a postare gli ultimi allenamenti:

Sabato : 32K RMA+15'' alla media di 5'09''
Lunedi : 12K FP (444) alla media di 4'32''
Oggi : 18K FP (6-6-6) alla media totale di 4'41''

Questa settimana niente lunghissimi ma ritmi leggermente piu' brillanti.

[mattiatrotta]

@moran in effetti ci si deve conoscere bene per riuscire a farlo nella maniera corretta. Non pensavo di riuscirci così anche perchè la settimana passata lo stesso allenamento è stato per me molto più movimentato. Ho imparato da quegli errori però e mi sono adattato al mio ritmo. Non mi deve importare di spingere alla ricerca di quelli che vanno più forte. Rischio solo di farmi male. Ora valgo i 4' sui 5000? Inutile scendere sotto i 3'40'' sui 1000 secchi. Poi boh riesco a controllare bene il mio ritmo ed avere costanza...

@sciacca75 due progressivi alla settimana perchè?

[sciacca75]

Sono progressivi che assomigliano molto a un medio. La strada su cui mi alleno presenza una leggera salita all'andata e quindi un discesa al ritorno.
Se non li spingo al ritorno sono progressivi sul passo ma non sullo sforzo.In entrambi i casi FC MAX a 84%.
Chiuderò' la settimana con un FL e una mezza a RMA-10"

[Moran]

Grazie a tutti, in effetti sembrava anche a me la soluzione migliore per non lasciare addormentare le gambe.
Oggi forse (e dico forse) sta iniziando il fresco, stasera vediamo come vengono le 6 x 1000.

[waylander72]

@elisa importante era correrli con un buon impegno. Vedremo nelle prossime giornate se i 300 sono riusciti a svegliare le gambe . comunque una volta terminati danno sempre una bella soddisfazione secondo me .

Io continuo da tre giorni con delle corse EASY post mezza. da domani si reinizia con un po di velocita con 5KM EASY + 5 Km RMA + 4 KM RME .
Sabato (tempo permettendo) lungo un po variato : 4 EASY + 6 x ( 4 Km rma - 1 Km rma-5%) . Provo una rma di 4:30 (più veloce di 5" rispetto ai precedenti lunghi perché ho l'impressione che la postura da "lento" incida troppo sui miei dolori ai quad rispetto alla fatica che comporta il nuovo rma ma con una postura per me più naturale )

[mattiatrotta]

Non vi capita di provare dei dolori facendo i LL che invece nei lavori di qualità o comunque correndo un medio non vi vengono?

[monzarun]

certo ai 4cipiti soprattutto, poi al TDA e come detto alle unghi

[mb70]

Si sicuro