voglio fare la mia prima maratona

[madferit]

si marcos hai perfettamente ragione...anche io seguo la tabella del libro(andiamo a correre)...in effetti l'ultimo lunghissimo(che arriverebbe comunque a ben 38km con 24kmdi FL e 12/14 di R.maratona)è lontanuccio e lascia spazio a un periodo in cui ci si concentra soprattutto al ritmo gara...ma il mio dubbio(ma questo è un qualcosa di molto soggettivo ) è anche per le 16 settimane...a Venezia dove ho esordito,sono arrivato seguendo le 16 settimane(di un'altra tabella con 5 allenamenti a settimana pero'),in fase di forma ormai calante e il lungo + lungo era di 32km...il fascino della maratona è anche questo non sapere fino all'ultimo come andra'
@tomas fammi sapere come va l'esercizio Rmar/R.mezza...a me per iniziare la preparazione manca ancora un pochino

[Marcos]

Per esempio, Io sabato (a-5) ho corso 35km. Tra 2 settimane potrei correre un'altro LL? Ma non più lungo di 35, giusto?
Pensavo di fare invece 25km @ RMa...

Anche Massini fa fare il lunghssimo a 5 settimane e 24km a ritmo maratona a 3 settimane.
Basterà ?

Prova tu dai così mi fai da cavia.

[tomaszrunning]

Tra un mese vi posto la mia tabella finale con il PB ( essendo la prima, PB assicurato!)
Così vedremmo se la tabella è valida...

[mb70]

bene questa è la prima domanda a cui dovrò rispondere: a quante settimane dalla gara l'ultimo lungo ? (volendo dubitare della tabella da 16 settimane di Massini)

[Yuri77]

Lo so doriano, è un bel dilemma... ci devo ragionare su.

Intanto ecco la tabella del suo libro (chiedo venia per la pessima qualità ma al momento non riesco a fare di meglio)
Si vede l'ultimo lunghissimo alla fine dell'undicesima settimana su 16 totali e le ripetute a RME con recupero a RMA che sono diverse da quelle con recupero 3' (da correre appunto in base alla VR, tipo 1km -5-6", 2km -2-3" e 3km -0/1")

Grazie, perfetto! E' proprio il chiarimento di cui avevo bisogno Stasera ordino il libro che mi pare molto interessante

[Marcos]

Ordinalo, non te ne pentirai.

[Jorgelin]

Anche io seguirò Massini e l'unica perplessità che tuttora ho è proprio l'ultimo LL da fare a 5 settimane. Stavo pensando di allungare da 24 a 30 quello a -3 settimane dalla gara. Devo chiedere consiglio ad un amico forumendolo che ha già usato questa tabella svariate volte con ottimi successi, visto i suoi tempi.

[Il Manu]

Secondo me fare un LL da 38km a 3 settimane potrebbe non dare tempo al corpo di recuperare
Magari allungare quello da 24 a 28/30, ma non di più

[Marcos]

Sono correnti di pensiero ed e' difficile capire cosa sia meglio.
Secondo me il lunghissimo a 5 settimane dalla gara e poi 24km a ritmo maratona a 3 settimane hanno una logica.
Del resto durante la preparazione si fanno un lunghissimo progressivo da 30km, uno sempre progressivo da 34km e uno da 36-38 con gli ultimi 12-14 a ritmo maratona, direi che sono piu' che sufficienti, anche in considerazione del fatto che non siamo abituati a certe distanze e quindi fisicamente meglio lasciare un po' piu' di tempo per recuperare prima della gara.
Tanto alla fine si muore in ogni caso.

@jorgelin
Fai sapere per favore cosa ti risponde, grazie.

[Il Manu]

ops, ho sbagliato a scrivere ... mi è scappato un 3 al posto del 2.
Corretto