IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

Si e sono la mia croce

[lucaibe74]

finito da poco sotto 34 gradi e sole costante 14k di progressivo,media finale 4.17"...calcolando il clima impossibile sono piuttosto soddisfatto,valgono molto molto meno,da domani danno 2 giorni di pioggia e spero che le temperature scendano perche' manca piu' poco e vorrei capire quanto gap ci sia son almeno 15 gradi di meno...staremo a vedere...bene cosi',partito sui 4.22" facili,son sceso progressivamente concludendo l'ultimo a 4.08"...ora dopo l'R1 mi berro' una damigiana d'acqua

[Moran]

Doms post lunghi devo dire ne ho avuto pochi, dolore sopratutto ai polpacci per un'ora o due dopo il lungo, poi il giorno dopo mi sento più rigido ma è normale. Il fastidio peggiore post-lungo è l'interno coscia che, malgrado la vaselina, con lo sfregamento fa un male cane. Come dolori muscolari ne ho di più dopo ripetute o medi ben tirati.

[mattiatrotta]

Cioè il fastidio al flessore ora mi viene di più quando defatico che quando faccio qualità o quantità a passo medio...

@moran ho scoperto che con sto caldo più i pantaloncini sono corti e meno brucio in mezzo alle cosce. Sai perchè? Metto la crema antisfregamento e le cosce toccano tra di loro senza crearmi problemi. I pantaloncini da 18'' invece rimangano bagnati fradici ed il continuo sfregamento tra coscia e loro crea il rossore che non è la classica piaga, ma proprio un'abrasione causata dal sudore.

[elisa udine]

ciao e complimenti a tutti! in bocca al lupo agli acciaccati.....
grazie @way, se riesco riprovo i 300 domani o meglio ancora venerdi.
@mattiatrotta belle ripetute, mi ispirano. però devono essere difficili da calibrare....
anch'io ho dolori diversi a seconda del ritmo ma anche dello stato di forma/stanchezza: cambia la postura, (e anche le scarpe a dire la verità )
buona serata a tutti!

[poco82]

@poco82, manca poco anche a te, buona corsa , a che ritmo pensavi di partire? anche li prevista acqua mi sa, almeno correrai al fresco.

Grazie Kitt! E naturalmente in bocca al lupo anche a te!
Io penso di partire intorno ai 4:45-50, il mio PB è di 4'53 e vorrei limarlo.
Quindi cerco di mettere "fieno in cascina" per i primi 30 km per poi giocarmela se ho ancora forze...pur consapevole che "i secondi persi all'inizio li recuperi alla fine", volendo limare il PB non mi fido a partire troppo lento!
Meteo: fino a ieri dava pioggia il sabato e fresco ma sereno la domenica, ora dà pioviggine anche la domenica, spero nel fresco ma non nella pioggia!

[Kalagan]

Questa è una settimana di carico della tabella massini e stasera ho fatto un bel lavoro di qualità perfettamente riuscito , ripetute lunghe 2x4km : Ho iniziato con 1km wu , prima sessione da 4km RME(4'35'') (4'.33''+4'.35''+4'.29''+4'.34")+rec 1kmRMA (5'10'') + seconda sessione da 4km RME(4'34''+4'.35''+4'.35''+4'.32'')+def 2kmRMA. Alla fine stanco ma contentissimo

[tomaszrunning]

[quote="tomaszrunning"]
gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 - 39 gg
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini

buona sera amici,
lontano dalle vostre performance mi sono dedicato stasera a wu+5x1500@VR rec 500+cd per totale di 12.400 km in 61'51''

[mb70]

Ciao a tutti e complimenti per i vostri allenamenti!!
Tornato dal fisioterapista situazione non brutta ma opportuno stare fermi fino a martedì prossimo...se la maratona va bene così allora farò sempre un mega tapering!

[fujiko]

In bocca al lupo Michele vedrai che il riposo gioverà