IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[LELLO72]

In bocca al lupo Michele

[waylander72]

@mb80 il riposo fa miracoli!


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[Supertramp]

Complimenti per gli allenamenti.


Fatti 12 km CL ,tutto ok.

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[Moran]

Ma perché non mi sto zitto? Qualche ora fa scrivevo "forse sta arrivando il fresco"... col cavolo! Alle 18:30 minaccia pioggia, cade anche qualche goccia, ma non si decide a venire giù e l'aria non rinfresca proprio per niente, anzi, c'è un caldo afoso con un'umidità spaventosa. Cerco di non lasciarmi scoraggiare, dopo il wu parto con 1 km di CL e poi 6x1000 rec. 500 con 1 km. di CL finale. Bene le ripetute, non troppo tirate, ma costanti anche se con qualche senzazione di fatica dovuta al caldo: 5'14", 5'14", 5'15", 5'13", 5'13", 5'12". Bene anche i recuperi, tutti fra 6'16" e 6'24" di media. Finisco 10,5 km alla media di 5'42" circa, grondante come una fontana. Unico neo, una sensazione di fastidio al vecchio ginocchio sinistro, speriamo non stia tornando l'infiammazione al rotuleo; ad ogni buon conto e per precauzione, appena tornato a casa subito 15 minuti di ghiaccio, dopo la doccia ibuprofene in gel (volgare Lasonil) e ora riposo, domani si vedrà. Al limite taglierò un po' di più i km in questi prossimi giorni.
@mattiatrotta: anche per me pantaloncini corti e crema antisfregamento, ma non basta, oltre i 22-25 km si arrossa comunque. Dopo l'ultimo lungo mi si è fatta proprio la crosticina sopra.

@mb80 il riposo fa miracoli!

Eh, sì, ti sembra di avere 10 anni di meno.

[Supertramp]

@moran
Per lo sfregamento hai mai provato la vasellina o una pasta all'ossido di zinco?io con queste ho risolto

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[Moran]

Uso sempre vaselina, ma a quanto pare non è sufficiente. Ho provato vari pantalonicini, con e senza mutande sotto, ma non è un problema di cuciture. Oltretutto si presenta quasi esclusivamente a sinistra.
Per la gara proverò a metterne molta di più e a sopportare, comunque la sofferenza arriva solo al termine, quando fai la doccia o (peggio!) quando ti tuffi in mare...
Dopo molto penare ho finalmente risolto invece il problema capezzoli, cerotti Hansaplast in striscia da tagliare a misura, applicati sulla pelle asciutta non si staccano neanche dopo 36 km.

[Yuri77]

Io ho risolto con la depilazione tramite ceretta delle gambe

[fujiko]

Buongiorno maratoneti, oggi per me steady run da 60', da fare intorno a rma o leggermente più veloce.

Venuti fuori 10.3K @6'04 di media in leggera progressione e tutto sotto 6' dal 5° km in poi. Tenendo conto di un rma sperato di 6'15-20" e dei dettami sulla steady run per chi è molto lento (cioè farla anche più veloce di rma), credo di averla fatta molto bene oggi.

Sensazioni ottime, gambe a ruota e poca fatica. Diciamo a metà tra un medio e una CLS.

Bene così, buona giornata a tutti

[waylander72]

@fujiko ottimo allenamento .

Io oggi 4 EASY + 5 rma (venuta più veloce) + 4 Rme (venuta giusta). In totale 13 km a 4.22

[mattiatrotta]

Buongiorno a tutti!
Sessione pomeridiana ieri con 3 km wu + 40' medio + 3 km defa. Ancora tanta afa, ma il ritmo sono riuscito a trovarlo e mantenerlo andando in progressione su un tracciato di falsopiano ad andare e leggerissima discesa a venire. Sono contento. La settimana per ora si sta facendo tosta. Stasera tapasciata da 5 km ai quali penso che ne aggiungerò altrettanti pre gara. Domenica 32...

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