IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[vangogh]

Grande @Il Manu

Buone corse a tutti.
Con i primi cali di temperatura sale la voglia di uscire ma ho bisogno di qualche altra settimana di riposo.

[waylander72]

@tomaz dopo i primi gg con impacco freddo (per evitare infiammazione) poi devi metterci il caldo. e' uno stiramento (gia provato)


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[waylander72]

Oggi allenamento cosi composto 4 km a rma di riscaldamento (4.33) poi un 6 x ( 4 km a rma piu 1 km a rme). Alla fine'(con qualche stop fontanella non cronometrato) media di 4.25 con gli ultimi km ancora in spinta. l'unico mio problema restano i dolori muscolari ai quadricipiti che mi perseguitano (oltre alla mia testa). E' un allenamento divertente perche ogni 4 km succede qualcosa e quindi si deve stare concentrati sul presente e non su quanto manca alla fine dei 30. In totale 34 km sotto rma che vorrei tenere e Parma


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[tomaszrunning]

@tomaz dopo i primi gg con impacco freddo (per evitare infiammazione) poi devi metterci il caldo. e' uno stiramento (gia provato)


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Dalla dinamica mi viene in mente un stiramento ineffetti.
Il giorno prima ho spinto le rip 5x1500@VR e la sera dopo aikido: caduta con la gamba tesa e rialzata troppo veloce...
Comunque, se non tiro la gamba sotto gluteo non sento il fastidio. Correrò domani a raso terra

[fujiko]

Buongiorno cari

@tomasz mi dispiace, vedrai che passa presto

Tornata dalla seduta di salite.

Fatto 15'risc + 25' saliscendi su una specie V capovolta di media ripidità accanto alla basilica di san Paolo + 15' def.

Tratti in salita spingendo per bene e anche nel breve tratto in piano prima della discesa, come da indicazioni di Yelling. Media dei 25' di saliscendi 5'22. Totale 9.6k @5'41. Soddisfatta.

Ma che caldo fa ancora?

[Uroboro]

Qua stamattina, niente caldo, anzi.
Si stava benissimo, avrei corso per ore.
Però ne ho corso una. Un rigenerante a 5'/km. E domani altro massacro.

[waylander72]

@tomaz importante e che tu non spinga xke da uno stiramento piu crearsi una lacerazione


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[Running_Wild]

Oggi doveva essere lungo di 30 km ma al 27esimo ho ceduto di testa e piantato lì

Devo riabituarmi a soffrire

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[ciromi]

Ciao a tutti e complimenti per i vostri grandi allenamenti!

In bocca al lupo a chi gareggia in questo weekend e un buon recupero agli infortunati!

Per me stamani 23 km di lentissimo più 5 km a RMar. Ho tenuto il passo giusto negli ultimi 5 ma grande senso di stanchezza e spossatezza ora!

[Uroboro]

Ho visto traccia su GC stamane. Davvero bravo Ciromi