IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[fujiko]

Brave ragazze

Domenica ci penso io a rimettere tutti in sesto con una bella mezza da correre a 6', così la smettiamo con questi tempi da alieni

[lucaibe74]

bravissime @elisa e @sammy
@franzo gran bell'allenamento,complimenti
e cmq bravi tutti @ilmanu @tomas @kalagan e @mattia avanti cosi'!!!

[poco82]

Oggi niente allenamento
Vi rimando alla sezione gare

[Supertramp]

Che Domenica bestiale!!
Tutti dei super allenamenti, tra lunghissimi alla velocità della luce, tra mezze da paura (vedi Elisa )

Oggi ho corso la Salamon city running ,una via di mezzo tra un trail tra asfalto e prati.


https://connect.garmin.com/modern/activ ... 1367157394

[Kalagan]

Oggi è stata una grande domenica di allenamenti ! Complimenti anche a chi ha gareggiato , alle due pink @elisa udine e @sammy1987 , @poco82 , @Supertramp

[Hermione]

Ciao a tutti! Posso chiedere un consiglio qui per la maratona che farò il 2 ottobre? Ho fatto 35 km il 4 settembre, e ora sto correndo più o meno sempre 10 km 5 volte la settimana. Martedì volevo fare 21 km... non ho mai seguito alcuna tabella, ma mi sono resa conto di aver fatto l'ultimo lungo troppo presto...perchè gli ultimi due anni 35 km li ho corsi circa tre settimane prima della maratona e non un mese prima. Che allenamento mi potreste consigliare per le prossime due settimane? C'è anche una mezza maratona la prossima domenica, ma ho paura di non riuscire a tenermi e correre a ritmo troppo veloce..! Grazie mille!!

[Marcos]

Primo lungo "ufficiale" per la maratona del lago maggiore portato a casa.
17km CL a 4:44
13km rma 4:31
Ultimi due alla tergat (fa Figo dire così ) 4:14 e 3:57
Totale 32km a 4:36
A pranzo però ho mangiato per 72 km

[mb70]

Fiuuuu!! Impossibile citarvi tutti, bravissime le pink in allenamento o gara. Altrettanto bravi i maschietti con km e km a velocità impensabili.

[elisa udine]

Grazie a tutti!
grande Marcos!
Hermione secondo me non preoccuparti, il 35km a -4 credo vada bene. i 21 li farei al massimo martedì o cmq in settimana, la domenica prima della mara mi sembra un po' troppo ravvicinato. oltre al 21 in settimana farei solo sedute di CL con qualche allungo, domenica 25 farei 10-15 km a ritmo mara o un po' più veloci, l'ultima settimana scarica completamente, solo sedute di CL e max 6-8 km. almeno io in tabella ho così.... tienici aggiornati!

[Uroboro]

Per me 6/4/4/3 recupero 500. Allenamento bbbbbestiale, ma molto formante.
Peccato per ultimo 3000 speravo di tenere almeno i 3'55' o qualcosa in meno ma è uscito invece un 3'57'' , un po' la temperatura che è salita di botto, un po' di stanchezza. Contentissimo comunque per i 18 km e mezzo a 4'07''
https://connect.garmin.com/modern/activity/1367568873

PS. Ebbravo Marcos.