IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Fiorenzo79]

Ciao a tutti, dopo la mia prima maratona (Roma) ho deciso di fare la maratona di "casa" (Lecce, prevista per il 6 novembre 2016)
Avendo in amino di tenere un ritmo gara di 5'25"/30" (a Roma avevo tenuto un ritmo di 5'40"), ho iniziato gli allegamenti il 4 settembre con il "primo" lungo di 26 Km @ 5'22" (senza bloccare il Garmin ai "ristori").
Ieri ho percorso (insieme ai due compagni con cui sto preparando la maratona) 30 Km a 5'19" (anche in questa occasione senza stoppare il tempo ai ristori, fatti però molto velocemente).... abbiamo finito con ottime sensazioni.
Secondo voi, se anche il prossimo (penultimo) il lungo da 32/34 Km che faremo tra 15gg verrà fuori al medesimo ritmo converrà ritoccare il ritmo gara previsto per la maratona?, magari portandolo a 5'20"?
Ps oggi defaticamento di 10 Km con allunghi per svegliare le gambe.
Faccio naturalmente i complimenti a tutti per gli allenamenti svoli e per i ritmi, per me inarrivabili, tenuti..... sono rimasto impressionato, in particolare, dai progressi fatti da Kitt (al tempo della preparazione della mia prima maratona (Roma 2016) avevo notato che stava progredendo velocemente ma non avrei mai pensato così ..... tanto di cappello!).

[lucaibe74]

@fiorenzio io farei anche 5.15"...se nei prox lunghi(32k e soprattutto il 36k) riuscissi a tenere i 5.20" io partirei con quella media li' tranquillamente...in bocca al lupo!!!

[waylander72]

@Fiorenzo79 se nell'ultimo lungo da 34/36 ( che è significativo ) vedi che finisci in bellezza (magari) accelerando negli ultimi km eventualmente puoi anche ritoccarlo (magari facendo i primi 7/8 km lenti ) e il resto al ritmo dei 34/36 . tieni conto che la differenza tra le velocità si sente a partire dai 32/24 km e se sbagli il ritmo finisci senza zuccheri e ti pianti.

[Kitt]

Grazie Fiorenzo, penso che i progressi arrivino, chi prima o chi dopo guardando il thread sui miglioramenti ottenuti nel forum, ad esempio quello dalla prima mezza è impressionante, abbi fede
Personalmente sono daccordo con lucaibe, se non è la tua prima, se un altro lunghissimo lo chiudi a 5'20'' o anche meno, ti consiglierei di impostare un ritmo appena sotto i 5'20''.

[Arizona]

Buongiorno a tutti! oggi per me riposo, ieri fatta la maratona di Cesenatico chiusa in 3h45'40'' aggiudicandomi il premio per 2° donna di categoria, ovviamente sono strafelicissima e ancora in stato confusionale...
Per chi ha piacere il mio racconto è qui viewtopic.php?f=8&t=44783&p=1861213#p1861213

Complimenti a tutti per gli allenamenti/gare

[Fiorenzo79]

Grazie per i consigli... Vediamo come chiuderò il prossimo lungo. Intanto domenica ho un programma una mezza tirata per testare i miei progressi (l'ultima risale a marzo, fatta nel mezzo della preparazione di Roma, chiusa con un inaspettato 1.40.12).... Il mio obiettivo sarebbe di riuscire a tenere 4'40".


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[fujiko]

@poco, bene così, superiore anche a quella dell'hotel Sacher, per i miei gusti.

@sammy forza la mia tabella prevede il primo 30 il 9 ottobre, ho già l'ansia

[Yuri77]

Di nuovo complimenti a tutti e brava Arizona per la tua prestazione!

Comincia la nuova settimana, per me di scarico, con una corsa lenta di 13 km che negli ultimi 6 km faccio in progressione (4'30-4'29-4'28-4'26-4'23-4'08).
Alla fine 13 km in 58'01 (4'28/km).
Il riposo di ieri dopo i 30 km di sabto pare mi abbiano fatto bene.
Domani ripetute 6x1000

Nella scorsa settimana corsi 99 km, qui il resoconto: http://lamiacorsa.altervista.org/marato ... settimana/

[lucaibe74]

appena finiti 12k mix tra fl e rg...4.16" media finali,ho cercato di correre il piu' regolare poss.,attento allo stile di corsa e a tutti i tombini,non si sa mai ahahahha,gamba e respirazione ok,tutto procede per il meglio...domani riposo,stretching e core stability...-2 sessioni alla gara

[Arizona]

Di nuovo complimenti a tutti e brava Arizona per la tua prestazione!

grazie mille