Hermione ha scritto: Altra domanda: mi sono accorta troppo tardi di avere le suole delle scarpe consumate..se inizio a usare le scarpe nuove da oggi posso poi usarle per la maratona tra due settimane ?? Graize ancora!!
Se con le attuali non hai dolori io userei quelle... non mi fiderei a correre con scarpe nuove 42km senza averle provate in almeno un lungo... però tieni conto che io con le caviglie sono delicatina
vangogh ha scritto:@Moran
100 D+ su 30 km sono abbastanza normali. È difficile trovare un percorso così lungo che abbia meno dislivello.
Eh, quello che pensavo anche io.
Stasera prosegue il tapering, dopo il wu 1 km di lento + 6 km di medio, sensazioni buone, passaggio al medio con facilità e FC che sale molto lentamente. Alla fine 6'18" CL + 5'44" CM per una media di 5'49". Unico problema è che dopo l'allenamento continuo a sentirmi i polpacci un po' contratti, anche dopo lo stretching. Adesso 48 ore di riposo e giovedì ultima sgambata da 6-7 km prima di partire venerdì. Arriverò a Berlino con circa 770 km nelle gambe dall'inizio della preparazione, non molti certamente, ma avendo ripreso a correre tre mesi e dieci giorni fa era difficile fare di più senza rompersi.
Miiii quanto scrivete, uno si distrae una giornata....
@Moran concordo quella è la cotoletta top.
@Arizona, me l'ero perso anche su Strava! Grande complimenti davvero
@way questa cosa del picco di forma è interessante e sto studiando. La tabella che seguo prevede il lunghissimo più lento del rma appositamente, tranne nell'ultimo (22 miglia), per cui dice "practise Marathon pace". Il farlo sono in quel lunghissimo, più (ma solo per alcune frazioni) in altre occasioni, servirebbe ad abituarsi al rma ma evitando di entrare in forma troppo presto.
@fujiko e' interessante si. Il picco di forma lo si raggiunge, da quello che ho letto, facendo lavori vicino o sotto rme. Quindi ripetute etc. il mio problema e' che la mia crescita di forma e' imprevedibile. In un mese di lavori un po piu veloci sono gia in forma... per poi calare miseramente ( e lo riconosci perche tutto diventa piu difficile). in teoria per allenare il rma bisogna stare in un intorno di +-5% . Correrlo leggermente piu piano (+5%) e' corretto xke allena comunque il motore con meno sforzo. E' una buona tabella . Nel mio caso questa e' la settimana principale con il massimo carico. Poi inizio a calare il kilometraggio
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Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
lucaibe74 ha scritto:@yuri77 complimenti per l'allenamento e soprattutto complimenti per il tuo blog...l'ho letto tutto d'un fiato,e' stato molto interessante,piacerebbe anche a me farne uno,ma son troppo pigro a scrivere cosi' dettagliatamente ogni singolo allenamento...bravissimo!!!
Grazie! Frutto di tanta passione... se fossi veloce almeno metà della passione che ho per la corsa, sarei alle olimpiadi
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19 // 2h56'47 (4'11/km) Roma '24
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
Come da programma, questa mattina fatte ripetute da 2km, con 4 min di recupero a ritmo maratona. Uscite leggermente più veloci del previsto... Tra riscaldamento e ripetute percorsi 12,16 km al ritmo medio 4'46". Buone sensazioni.
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PB 10 Km: 13/11/2016 - 42m38s (4'15") - II 10 Km dei Boschi
PB 21,097: 10/12/2017 - 1h35m55s (4'32") XIX Half Marathon della Grecia Salentina
PB maratona: 08/04/2018 - real time 3:32:44 (5'03") - Maratona di Milano
?? Graize ancora!!
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complimenti davvero 
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 