IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[sammy1987]

Buongiorno! Stamattina 7.2 km con allunghi finali...qualche residuo della mezza di domenica sui polpacci, ma niente di che..

Inviato da mTalk

[Kitt]

@Moran e Vangogh, per me 150 metri su 42Km rischiano di essere già ondulati, dipende da come sono posizionati. Ad esempio proprio da Mercato Saraceno a Cesenatico erano concentrati tra il Km 5 e il Km 20, quindi si sentivano.
Percorsi piatti, le prime due maratone che ho fatto, Ferrara e Padova, li il dislivello era praticamente assente. Oppure diverse mezze (Pontelagoscuro, Dolo, Scorzè, Bibione, Jesolo, Empoli, Verona).
Qualcosa si trova.

[mattiatrotta]

Buongiorno ragazzi! Allenamento di scarico per me ieri sera dopo il lungo di domenica. Il classico fartlekkino 20''/1'40'' ripetuto 15 volte. https://connect.garmin.com/modern/activity/1369327952

Domanda: sono alla quarta settimana ufficiale di preparazione maratona (cioè ho iniziato ieri la quinta) ed ho inanellato come lunghi 21, 24, 28, 32; domenica mi spetterebbe 21, lo faccio per cercare il tempo (scendere sotto 1h30') o no? E sta settimana come mi comporto nel caso la volessi spingere sta mezza???
Grazie!

[Yuri77]

Buongiorno a tutti
Con il fresco di stamattina, sessione di ripetute 6x1000 con rec. 2' di corsa lenta per la 4^settimana (scarico)
Soddisfatto finalmente dell'allenamento con la media delle ripetute a 3'47/km (3'46-3'47-3'46-3'51-3'47-3'50) e quella dei recuperi a 4'30/km ..
Totale del lavoro 8,66 km in 34'47 con media 4'00/km
Forma che sembra voler essere in lenta ripresa.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1370038914

[vangogh]

@kitt
Hai ragione, se ne trovano in giro di mezze e Maratone piatte.... Verona però offre troppi lievissimi su e giù e pur essendo piatta alla fine ti ritrovi con un 150 D+ in mezza (G&R 2016) senza neanche sapere il perché.
Come giustamente hai scritto dipende dove sono i dislivelli, se son concentrati in un tratto o se sono diluiti su tutto il percorso.

[Supertramp]

Ciao a tutti ragazzi, oggi ho fatto 16.5 km alla media di 4.58 così suddivisi:
3km risc
5km @RMa venuti a 4.54
3' recupero
5km @RMe venuti a 4.16
3km defaticanti


https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=52

Buona giornata a todos!

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[Il Manu]

Ottimo Supertramp!

[ansfa]

Supertramp alla fine andava come un treno!!!

[Arizona]

Buongiorno a tutti, leggo di ottimi allenamenti

per me anche oggi riposo dalla corsa, ho ancora un po' di indolenzimento e il soleo sx che lo sento che mi aspetterà al varco
sta sera però un po' di bici me la faccio e domani sera in pista con la squadra anche se non farò velocità, ma almeno si sta tutti in compagnia che, sebbene sia un'asociale negli allenamenti , ogni tanto va pure bene

buone corse

[Yuri77]

@Supertramp
bel lavoro