Quale allenamento oggi - MARZO 2018
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2018
Stamane 12,4K CLS @5'50 circa di media con qualche allungo finale
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2018
Oggi 2K di risc + 8K CL @5'14" + 4K CM @4'31" (ho esagerato un po' ma è stata una leggera progressione con l'ultimo @4'23") + 2K di def...
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2018
In pista 4x400 rec. 200 mt + 400 + 200
i 400 in 1'40" e ultimo 200 in 42"
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2018
Oggi svogliatissimi 15 km in un’ora e mezza esatta. Che freddo e che vento!
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La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2018
10km ieri replicati oggi, 4'50"/km ieri leggermente più veloce oggi, con questo vento non è stato facile e la fatica si fa sentire a ritmi che in teoria sarebbero leggeri.
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2018
Per me un'oretta al tramonto
H.18, sereno/variabile, 8° arieggiati freddi
Dopo una giornata piena (lavorativa), esco e faccio 5 giri Concini/Parini/Fanfani. Gambe non brillantissime, un po' imballato, ritmo identico a mercoledì sera, tutto a 5:40. Chiudo in 1h05', replay di due giorni fa.
H.18, sereno/variabile, 8° arieggiati freddi
Dopo una giornata piena (lavorativa), esco e faccio 5 giri Concini/Parini/Fanfani. Gambe non brillantissime, un po' imballato, ritmo identico a mercoledì sera, tutto a 5:40. Chiudo in 1h05', replay di due giorni fa.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2018
Uscita ore 21.40 sul lungomare, 8° finalmente senza vento e senza pioggia . Cielo super stellato e spicchio di luna luminoso: stasera c'era da rimanere incantati ... ma torniamo alla corsa
3 km di riscaldamento facendo due chiacchiere inaspettate e piacevoli con un runner incrociato molte volte nei mesi scorsi.
8 km a 5:21 + 4 km in progressione costante fino a 4:48.
Molto contento, le gambe hanno girato bene...ho fatto proprio fatica a contenere il ritmo e rispettare la tabella
Domani riposo assoluto e domenica in pistaaaaaa
Notte runners
3 km di riscaldamento facendo due chiacchiere inaspettate e piacevoli con un runner incrociato molte volte nei mesi scorsi.
8 km a 5:21 + 4 km in progressione costante fino a 4:48.
Molto contento, le gambe hanno girato bene...ho fatto proprio fatica a contenere il ritmo e rispettare la tabella
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1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2018
Stamane 21,6 ondulati @5'50" di media: 1h CL/CLS + Parkrun Favorita allungato per errore percorso e tutto con pioggia e fango + ritorno in progressione
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2018
Ottimo progressivo stamani
H.9.45, sereno/variabile, 9° ma arieggiati
21 km in tre step progressivi, con la Frà. Facciamo quasi tutto in via Calamandrei, primi 7 km poco sotto 5:30, secondi 7 a 5:10 e terza tranche a 4:50. Stranamente la Frà fatica a tenerli e ci stacchiamo un pochino. Io sto bene come nelle maratone e finisco più veloce con ultimo a 4:35, sensazioni ottime. Mi basta una dormita e mi rigenero (vedi ieri sera ). Finisco 21 km in 1h48' e domani abbiamo salite lunghe da fare
H.9.45, sereno/variabile, 9° ma arieggiati
21 km in tre step progressivi, con la Frà. Facciamo quasi tutto in via Calamandrei, primi 7 km poco sotto 5:30, secondi 7 a 5:10 e terza tranche a 4:50. Stranamente la Frà fatica a tenerli e ci stacchiamo un pochino. Io sto bene come nelle maratone e finisco più veloce con ultimo a 4:35, sensazioni ottime. Mi basta una dormita e mi rigenero (vedi ieri sera ). Finisco 21 km in 1h48' e domani abbiamo salite lunghe da fare
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2018
8 Km rubati dopo 9 gg di stop (non dovuti ad infortuni) meglio di niente....
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
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