IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Junxrunx]

@muttley @riccardo davvero fenomenali!siete impressionanti!

[Muttley_76]

@shasha grazie! Se mi tagliassi la barba poi dovrei correre velocissimo... per scappare da mia moglie che mi rincorre con un bastone!

@grantuking grazie, io in ogni sport ho sempre reso molto di più in gara, ma questa volta ho voluto mettere un punto ad un periodo di allenamenti completamente diversi dal passato, ho corso come se fosse una gara perché so che poi da Marzo non potrò continuare ad allenarmi come negli ultimi mesi!

@riccardo grazie, ho visto il tuo allenamento veramente da fenomeno, secondo me con la tua testa ed il tuo modo di allenarti farai benissimo nelle gare di lunga distanza!

@fujiko e @junxrunx grazie!

[grantuking]

@Riccardo complimenti

[FrankieP78]

Complimenti!!! Che ritmi...

[maarco72]

Dicevo appunto....

[poco82]

diceva il saggio...

[FrankieP78]

Io è da domenica scorsa che ho un dolorino al polpaccio
Oggi dopo 1 km mi sono fermato subito

Adesso si naviga a fari spenti fino a domenica prossima quando teoricamente dovrei correre 42 km.
Il lungo da 36 era uscito bene, nei giorni successivi avevo corso abbastanza bene e poi domenica facendo 15 km RG è successo il disastro.

Speriamo bene...adesso si va di bici blanda per non stare fermi

[riccardoyaya]

Ciao mercoledì ho corso 6x1000m in salita con circa il 6% di dislivello medio e sono venuti in 4' secchi, voi avete tabelle di comparazione di ritmo in base pendenza? , giusto per capire a spanne a cosa potrebbe corrispondere in piano?
Giusto per farmi un'idea anche dei wattaggi di stryd, considerando @watt maratona 335watt / ritmo @3.30 e CP 362watt ho corso i mille in salita a 371 watt di media.

[fujiko]

@riccardo io non sono esperta di watt, ma siccome li ho sull'orologio li guardo 'per gioco' dopo gli allenamenti e cerco di capire. Teoricamente, non dovresti poter comparare il valore della rep in salita col wattaggio corrispondente di altro ritmo in piano?

[riccardoyaya]

Si dovrebbe essere "in teoria" comparabile, oggi ho corso
20km FL collinare questa mattina e
nel pomeriggio 5km risc + 16km di Alternations 1km @3.13 / 1km @3.43 + 2km def

La parte veloce nelle Alternations oggi ero sui 360 watt di media a @3.13 di andatura media.
Giusto per fare un paragone il 6x1000 in salita dovrebbe essere equiparabile a 6x1000 a @3.05 in piano visto lo scarto di circa 10watt tra oggi e le salite e il fatto che in salita ho notato che a parità di watt si guadagna qualcosina sul teorico.