IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[lorevo]

Oggi per me CL 10 km, non male direi. Media 4.48, bpm 139 bpm.

[Il_Monatto]

Ultimo allenamento settimanale.. Da lunedì entriamo in zona pericolosa..
Oggi.. 17k @4.24...4x4000 progressivi... 4.43/4.34/4.21/4.06

[tomaszrunning]

Gara: 37º Maratona di Firenze
data: 28/11/2021
countdown: -6 settimane
obiettivo: <3h45

Buona sera a tutti
12km CL+10x200rec100 allunghi per il tot 15.5km@5'27''

[hollywood17]

Stamattina presto per me 21(2km risc + 18RG+1def)
Media totale 4:17 bmp 161 un po’ altini. Non so cosa sia successo ma da giovedì mi sembra di fare più fatica. Non so se ho preso qualcosa visto che ho mezza famiglia raffreddata...
Ora entro in modalità “remi in barca” fino a domenica...

[Stefan]

Lungo da 36 km @4'09"/km questa mattina, battiti medi a 151. Buone sensazioni in vista di Bologna Sono passati quasi due anni dall'ultima volta che che feci un lungo "così lungo"

[Evuelledi]

Dopo corse brevi e lente in settimana, stamani una giornata di quelle buone, ma buone veramente!
Nel mio programma masochistico ci sono le 4x2000, da fare a rme con 1k di recupero a rma.
Sono un po’ scettica alla partenza, mi sento ancora le gambe un pochino stanche da domenica.
Dopo 2k di riscaldamento attacco col primo km veloce per vedere che aria tira... e va tutto molto bene!
Alla fine le parti veloci mi vengono sui 4’30, quelle di recupero sui 4’50. Il tutto più veloce dei ritmi che volevo tenere, e con poca fatica. Per me che odio le ripetute... mi sono pure divertita!
Porto quindi a casa 16km media totale 4’50

[Panormitanus]

Stamattina lunghissimo da 35 km. Non correvo così tanto da 7 anni e mi sono ricordato perché
Fino al 28esimo tutto ok, media intorno a 4’56” al km. Poi grande sofferenza. Ogni chilometro sempre più lento, per finire con l’ultimo a 6’10”!!!
Alla fine media di 5’02” al km.
Sarà dura ma… la preparazione continua

[Junxrunx]

Lunghissimo anche per me oggi. Corso un po’ in progressione, con 7-8 km finali sui 4’15. Totale 35,5km a 4’33 di media.

[lorevo]

Complimenti a tutti per i lunghi.
@Panormitanus, tutto sommato la media finale non mi sembra malvagia visto come hai finito.
Lungo da 32 km per me, in programma con 3x7km all'interno, ma ho incontrato il gruppo di amici e per 2 volte mi sono accodato e rallentato, quindi è venuto fuori un lungo ignorante senza un vero senso logico, comunque in totale 32 km, media 4.37/147 bpm. Dettaglio:
4 km di riscaldamento a 5.19/130 bpm
1 km con allunghi a 4.48/130 bpm
13 km a 4.28/149 bpm
1 km a 5.24/132 bpm
6 km a 4.27/150 bpm
4 km a 4.16/159 bpm
1 km a 4.09/165 bpm
2 km di defaticamento a 5.11/151 bpm

Prendendo in considerazione solo i 24 km attivi mi verrebbe una media di 4.25/152 bpm. Potrei avere i 4.30 come RG, vedremo l'ultimo lungo, intanto settima settimana conclusa con 74.1 km. Ora settimana di scarico, aggiorno la tabella

Settimana	1	2	3	4	Km tot
1	CL10km	CL6km+CM1km,tot11km	LL15km	5x1km rec3',tot11km	47.2
2	3x2km rec3',tot15km	CL10km	LL18km	CL7km+CM1km,tot13km	59.1
3	2x3km rec4',tot13.4km	LL21.1km	CL10km	CL6km+CM2km,tot10km	58.8
4 scarico	LL26km	CL3km+CM1km,tot10km	CL10km		46
5	LL30km	CL10km	CL5km+CM3km,tot10km	7x1km,rec3',tot18.5km	68.7
6	CM13km+CL3km,tot25km	CL10km,tot11km	CL10km	4x2km,rec3',tot14.6km	60.7
7	CL10km,tot18km	3x3km rec4',tot14km	CL10km	LL32km	74.1
8 scarico	CL15km	CP16km,tot24km	CL10km
9	3x3km rec4'	CL4km+CM5km,tot10km	CL10km	LL35km(27kmRG+10")
10	4x2km,rec3'	CL4km+CM5km,tot10km	CL10km	MezzaRG
11	7x1km,rec3'	CL4km+CM5km,tot10km	CL10km	15kmRG
12	CL10km	4x1kmRG-10",rec2'	CL10km	Gara:Maratona

[tomaszrunning]

Gara: 37º Maratona di Firenze
data: 28/11/2021
countdown: -6 settimane
obiettivo: <3h45

Buona sera a tutti
Bellissima domenica di sole
Prima volta esco a correre un ora dopo il pranzo
15’ CL, poi 5x2000 con recupero 3' jogging:
2@4'38”
2@4'39"
2@4’39”
2@4'41"
2@4'48"
Speravo tanto di correre più veloce, @4'30" ma non riuscivo
Va beh
totale allenamento 17km@5'01"