Alternanza bici/corsa e migliorare sui 10k

[Fotocellula]

Buongiorno ragazzi, ho praticato negli ultimi 4 anni mtb 3 volte a settimana mentre diciamo non ho mai corso. Nell'ultimo mese e mezzo ho iniziato anche a correre su asfalto e leggero sterrato per altri 3 giorni della settimana andando cosi ad alternare un giorno bici e un giorno corsa. Per la corsa ho acquistato un paio di Brooks adrenalin gts22 e provando per sfizio i miei tempi ora che sono all'inizio è uscito fuori:
5K a 23:15 passo 4:39
10k a 51:07 passo 5:06
15k a 1:23:10 passo 5:33
Ho notato anche che dal mio Garmin in questo ultimo mese e mezzo il Vo2Max è passato da 48 a 51.
Ah dimenticavo, 42 anni 171cm per 67,5kg
Naturalmente non ho seguito nessuna tabella e ho semplicemento corso a sensazione, ma vorrei tanto scendere sotto i 50' sui 10k.
Si accettano consigli.
Grazie

[cylone]

Mi fai ben sperare
Ho fatto la mia prima 10 km e fatta in 47' al passo medio 4 e 40
Ad ottobre vorrei far la mia prima mezza e probabilmente starò tra 1h e 30 e 1h e 40

[shaitan]

4.15 in mezza bello aggressivo... Quando lo feci lambivo i 40 sui 10k. Vero è che all'epoca avevo differenziale alto

[cylone]

Ho un compagno di merende nel gruppo bici che quando correva (era un podista e ora abbandonato per problemi fisici) chiuse la stessa mezza che vorrei fare in 1h e 22 o 24 non ricordo bene

[Fotocellula]

Bene, sono sicuro che i margini per migliorare li ho avendo completato i 10k serenamente a 51" con 164 bpm di media.