Tirando le (prime) somme dopo un anno di allenamenti

[shaitan]

ipotizzo, ma lascio la palla a chi mastica di più trail, perché con pendenze importanti (15%) su sterrato il miglioramento (specialmente se aerobico) incide poco. E conta tecnica, forza etc

Anche perché immagino ci siano tratti camminati li

[same]

A me pare che sei migliorato sensibilmente
Su forti pendenze lo stallo potrebbe essere dovuto ad una mancanza di forza resistente, anche a me capitava che cedessero molto prima le gambe del sistema cardiorespiratorio

[Frenz79]

Anche perché immagino ci siano tratti camminati li

uno dei miei soci di "escursioni" con cui esco di solito (lui si che è forte ) in realtà lo vedo camminare solo sul tratto finale ma sono 200m al 45% (lassu' ho visto correre solo Puppi o atleti di quel livello).
Per quanto mi riguarda diciamo che riesco a correre quasi 2/3 del percorso, anche se a velocità "moderate". (probabilmente se fossi capace di camminare veloce andrei su con lo stesso tempo)

[Frenz79]

A me pare che sei migliorato sensibilmente
Su forti pendenze lo stallo potrebbe essere dovuto ad una mancanza di forza resistente, anche a me capitava che cedessero molto prima le gambe del sistema cardiorespiratorio

... curiosità...come hai risolto? Ripetute in salita ogni settimana?

[same]

@Frenz79 in realtà non ho mai risolto
La cosa migliore, se si ha la possibilità, sarebbe allenarsi regolarmente su quel tipo di terreno.
Altrimenti del potenziamento in palestra in ottica funzionale e ripetute in salita ( non da stradista ma su forte pendenza)

[Frenz79]

@Frenz79 in realtà non ho mai risolto
La cosa migliore, se si ha la possibilità, sarebbe allenarsi regolarmente su quel tipo di terreno.
Altrimenti del potenziamento in palestra in ottica funzionale e ripetute in salita ( non da stradista ma su forte pendenza)

Ahah.. mannaggia!!! Allora ti aspetto per fare le ripetute insieme! Per stare intorno all' 8% mi basta uscire di casa, dal 10 al 20 devo andarle a cercare.

[Cataldo]

Ti posso dire la mia esperienza dopo varie gare di ultratrail fatte ... L'ultima esattamente una settimana fa ... 54km 3170d+

Vivo in pianura e non ho grandi possibilità di fare dislivello ... Per compensare questa mancanza ho aumentato il numero di km mensili ... Nei 3 mesi prima della gara ho fatto circa 1000 km ... Ma mi rendo conto che chi ha la fortuna di allenarsi su dislivelli ha sicuramente più gamba rispetto a chi corre in pianura ... Il Trail l'ho chiuso ... Ma chi corre sul serio e fa tanto dislivello ogni volta che si allena ha sicuramente dei vantaggi in più rispetto a chi , come me, corre in pianura.

Ergo ... Se vuoi migliorare devi allenarti in ambienti collinari o montani ...

[Frenz79]

Ciao, si, effettivamente avere delle belle salite fuori casa è una bella comodità, però mi sto rendendo conto che conta di più la qualità che la quantità (perlomeno nel mio caso). Come mi hanno consigliato, ora faccio un po' di km in meno alla settimana (sia in orizzontale che in verticale), però ho inserito ripetute ed un collinare veloce su asfalto (10km scarsi). Per ora questo "aumento di intensità funziona!

[lexav]

Scusate la domanda parecchio ignorante ma il passo da tenere in gara come lo capite? Sicuramente non in base alla velocità, che avrebbe poco senso, quindi frequenza cardiaca?

[M_Pasinelli]

Io direi sensazione