gara 10 km 2 settimane dopo Maratona

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burkina
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Re: gara 10 km 2 settimane dopo Maratona

Messaggio da burkina »

Grazie @y2eddie🙏 In effetti un PB durante la preparazione l'ho fatto, ma sulla mezza ​😅
La cosa da fare, in caso di partecipazione, è partire e vedere come reagisce il corpo, le sensazioni, e regolarsi di conseguenza.
Ma per fare ciò bisogna essere capaci e ragionevoli...non so sono idoneo 🤣
PB Master 55
10k: 40'26" [Telese Terme - 18.06.2023]
21k: 1h32'34" [Salerno - 22.10.2023]
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nanny
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Re: gara 10 km 2 settimane dopo Maratona

Messaggio da nanny »

io dopo oltre 20 anni di corsa e plurimi infortuni dovuti a inesperienza/colpi di testa ora sono extra cauto e pur correndo in genere 7/7 al minimo avviso di doloretto mi fermo 3 giorni (ovviamente no le gambe stanche o altre cose, ma roba tipo principio di infiammazione ecc). Per cui faccio forse poco testo, ma incrociando le dita con questa cautela sono quasi 4 anni che sto tra i 250 e i 300k mese. Ah poi ho 51 anni.
Detto questo, io avevo capito che avresti voluto fare una 10k per tentare il pb. In questo caso rimango della mia idea, seppur breve la gara, il muscolo per portarti all'estremo, rischia. Diversamente se te la vuoi fare tipo a ritmo controllato, ritmo mezza o medio, penso tu possa farla. Il tutto poi va mixato con l'età e l'età di runner. Sei hai 25 anni il recupero è chiaramente migliore, se hai 40 anni e corri da almeno 5-6 anni con continuità idem, diverso se hai 50 o più anni e corri tipo 3 mesi per preparare una gara, poi ti fermi 2 mesi poi riparti ecc
5k 18'49'' (Cascine Fi 27/12/2020) 10k 38'42" (Cascine Fi 18/04/2021) 10k FIDAL 39'19'' (Sesto F. 20/11/2022); Mezza 1h24'44'' (Scandicci 19/02/2023) Mezza FIDAL 1h25'36" (San Miniato 08/12/2022); 42k 3h11'02'' (Lamone 2023)
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burkina
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Re: gara 10 km 2 settimane dopo Maratona

Messaggio da burkina »

55 anni, corro 4 volte a settimana, volume tra i 50 e 70 km settimanali. Corro da oltre 10 anni con regolarità, ma sono solo 2 anni che faccio gare e ho questi ritmi/volumi, appena fatta mia prima maratona (ci ho pensato bene prima di affrontarla), con piena soddisfazione (obiettivo sub 3h20' raggiunto). Credo di aver recuperato bene.
La 10k, sinceramente, se devo farla a ritmo controllato resto a casa, se partecipo è per provarci, sfruttando la preparazione maratona.
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y2eddie
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Re: gara 10 km 2 settimane dopo Maratona

Messaggio da y2eddie »

diciamo che 3 settimane invece che 2 sarebbe meglio allroa
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burkina
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Re: gara 10 km 2 settimane dopo Maratona

Messaggio da burkina »

Il problema è che non trovo gare fattibili tra 3 settimane...intanto mi sono iscritto, sono tentato dal farla e credo che la farò, vediamo che succede...riporterò gli esiti così da poter essere di spunto anche per altri eventualmente con situazione simile.
Cercherò di essere prudente, valutando le sensazioni, nel frattempo...da buon meridionale...mi tocco ​🤣
Grazie ancora a tutti per i consigli ​🙏
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burkina
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Re: gara 10 km 2 settimane dopo Maratona

Messaggio da burkina »

A proposito, approfitto per un altro prezioso (per me) consiglio: in previsione di una futura nuova maratona, quanto tempo di rigenerazione dalla precedente occorre di norma prima di poter riprendere una preparazione mirata? ​🙏 :nonzo:
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