Diario 2024

[Icrox91]

Salve a tutti,

dopo una fine anno veramente pessima (cadute+problemi di salute vari risolti) partiamo da 0.

Quest'anno l'obbiettivo è uno, riuscire a correre una maratona (anche se non so ancora bene nè quando nè dove, a causa di altre problematiche personali, il 2023 è stato proprio pessimo ).

Innanzitutto inizio con una domanda, qualcuno sa consigliarmi una tabella di base ed adattabile (so che sarebbero meglio personalizzate, ma al momento non ho molte possibilità economiche) che partono da una persona capace di correre 5-8 km a volta fino ad accompagnarla alla maratona?

Per il resto, da domani si ricomincia con un piccolo test (credo che farò 5-6 km per capire come va).

[Doriano]

buongiorno!
per tabelle ecc ci sono le sezioni tecniche.
il tuo diario è benvenuto se vuoi condividere il tuo viaggio verso l'obiettivo, ma se vuoi consigli di allenamento, potrei spostarti alla sezione specifica: facci sapere.

comunque, il tuo obiettivo è un po' il mio: vorrei tornare a fare un'altra maratona dopo tanti anni!

[Icrox91]

Innanzitutto grazie mille!

Questo è solo un diario degli obbiettivi e dei progressi, la mia era una domanda uscita un pò estemporanea (in passato non ho mai molto seguito tabelle, tendo all'anarchia ).

[Doriano]

ok! ti lascio qui, poi vedremo.

io ho corso 22 km, con una settantina di gare (9 maratone), e non ho mai seguito una tabella...quindi non sono la persona ideale per consigliartela! ma ne trovi ovunque, ed ovviamente anche qui sul forum, dove c'è sezione dedicata

[Icrox91]

Grazie mille!

Dunque, iniziamo dalle prime due corse:
martedi scorso ho ripreso a correre e non è andata male, anzi, ero partito con l'idea di fare 6/6.5, però dato che mi sentivo particolarmente bene, ho esagerato

(alla fine 8.00 km con 5.58/km di passo)

La seconda corsa c'è stata oggi e dato che venivo da un paio di giorni stancanti, non sono riuscito a performare tantissimo, ma stavo mantenendo lo stesso passo, quando ho avuto un piccolo infortunio (rottura di bolle...d'acqua) quindi ho dovuto rallentare.
(7.00 km con 6.22/km di passo, abbastanza vergognoso)

Domenica conto di fare il primo "lungo" (arrivare a 10 km).

[Doriano]

io non starei a guardare il passo per ora, ma cercherei di arrivare a correre un'ora di fila con costanza e senza problemi ma, appunto, senza guardare il passo.
poi vediamo come costruire!

[gabrieleda]

concordo con Doriano primo obbiettivo un ora di corsa continua senza guardare il tempo, non sapendo il tuo stato di forma anche il lungo di 10Km potrebbe starci ma bisogna vedere se "stare sulle gambe" per il tempo necessario non ti pesa troppo. Attento a non fare l'errore di correre più forte del necessario per arrivare in fretta ai 10Km.

[Icrox91]

Innanzitutto grazie mille, l'idea era appunto cercare di aumentare il chilometraggio senza sforzarsi troppo (non arrivare morto).
Era perché la domenica successiva non sono riuscito a correre perché mi erano scoppiate delle bolle d'acqua sotto ai piedi (che credevo di aver sistemato).
Ho ripreso ieri ed, un pò la rabbia (tra Dicembre e Gennaio veramente mi è successo quasi di tutto, fortunatamente niente di gravissimo, ma sicuramente frustrante) un pò per come mi sentivo bene, ho corso 10 km.


Li ho fatti abbastanza tranquillamente, però ero con le gambe "fresche", adesso che torno ad allenarmi più volte a settimana (oltre la palestra) vedremo come andrà.

Ammetto cercherò di pormi qualche gara intermedia (10 km-21 km) come obbiettivo, ma per motivi personali è complicato organizzarmi troppo in là

[fra_runner]

ciao, mi segno questo diario. anche io vengo da una esperienza simile.
da 94 kg e 0 corse in un anno sono arrivato a correre la mia prima maratona. Adesso mi barcameno con un po' di mezze anche se il prossimo 17.03 dovrei fare la maratona di Roma.

Mi unisco ovviamente ai suggerimenti degli altri in merito ai consigli su tabelle. Io andrei per gradi:
- prima un'ora di corsa o 10 km
- poi obiettivo mezza
- poi obiettivo maratona

Non bruciare le tappe per tenere alla larga infortuni

In bocca al lupo per tutto e buone corse
A presto