Tempo Run

[MassiF]

Rileggevo i messaggi, e sul ritmo "tempo" non c'e' una vera e propria definizione, anche nel mondo anglo-sassone.
Per alcuni tempo e' al ritmo della soglia anaerobica (LT2) per altri e' piu' lento, piu' o meno fra il ritmo mezza e il ritmo maratona, e chiamano "threshold" il ritmo in soglia (il "pace distribution chart" di Strava segue il secondo metodo.
Dal punto di vista fisiologico, la tempo run in questo senso e' fra la LT1 e la LT2, mentre la threshold e' proprio intorno alla LT2 (e quindi piu' vicino al ritmo 10K, fra 10K e mezza in pratica).
Personalmente soffro molto le "threshold run", piu' di 20 minuti ininterrotti non riesco a farli (anche se ho gareggiato in una 10 miglia allo stesso passo, quindi e' una cosa mentale piu' che fisica), mentre le tempo run le faccio molto piu' spesso.
I cruise intervals, per finire, sono intervalli al ritmo "threshold" (o tempo a seconda della nomenclatura) da 4-6 minuti...anzi dato il riposo fra intervalli andrebbero corsi leggermente piu' veloci. Questi mi piacciono di piu' e secondo me sono molto efficaci

[shaitan]

Interessanti. Un esempio di allenamento con i cruise? Quanti minuti di lavoro totale?

[MassiF]

6/8 ripetute, tipo questo https://www.mcmillanrunning.com/cruising-ks/
JD, li fa fare un po più lunghi, ma sono tassanti secondo me

Cruise intervals are short-rest intervals performed at threshold pace. Here, because the duration of the individual runs within a cruise-interval session is relatively short, it's important to do each run at threshold pace. The typical duration of individual runs within a cruise-interval session varies from about 3 to 15 minutes, with 1 minute of recovery time following each 5 minutes of run time.

Io li faccio da 6 minuti, con 90 secondi di recupero float, un po’ piu’ veloce del lento

[shaitan]

Buono, da provare grazie

[Alberto Daniel]

I cruise intervals non mi sembrano altro che le buon vecchie classiche ripetute da 1000/1500 m. (1600 m se sei in pista)

[Alberto Daniel]

Personalmente trovo più corretta la seconda interpretazione:
- Tempo run = fra ritmo mezza e ritmo maratona (il nostro medio veloce, in sostanza)
- Threshold run = corsa in soglia

[JRosales]

Personalmente trovo più corretta la seconda interpretazione:
- Tempo run = fra ritmo mezza e ritmo maratona (il nostro medio veloce, in sostanza)
- Threshold run = corsa in soglia

D'accordissimo con te brother

[d1ego]

Io sto con Jack Daniels. T è il passo della soglia del lattato o meglio il passo sostenibile in una gara di un'ora. JD divide le corse al T-pace in:
1. tempo run is a steady run lasting about 20 minutes in duration
2. cruise intervals are a series of runs at T pace, with a short rest break between the individual runs.
Siccome lo scopo delle corse a T-pace è "to improve its ability to clear blood lactate and keep it below a fairly manageable level", secondo me è necessario che questo lattato venga accumulato e poi smaltito per cui, sempre secondo me che non sono nessuno, 1000 o 1500 sono troppo corti per molti di noi, secondo me ci vogliono almeno 10', a tendere fino a 20' soprattutto se si prepara una gara tra i 10k e la mezza. Inoltre, sempre tenendo presente lo scopo di allenare il corpo a smaltire il lattato, il recupero deve essere corso un po' più allegro del facile o float, idealmente al ritmo M se si sta preparando una maratona o addirittura a ritmo mezza se questa si corre vicino alle due ore e deve durare quello che serve per smaltire il lattato accumulato nell'intervallo precedente o poco meno.