[DISCUSSIONE UFFICIALE] Periostite Tibiale

[Emanuele1976]

Io faccio 3x30 alzate e discese monopodaliche a gambe tese su rialzo/spessore attualmente. Diciamo che per sentire tirare per bene devo raggiungere le 35 ripetizioni. Ma è un mantenimento, se no finisce che tra 1 anno devo arrivare a 100

Comunque sto pensando di comprarmi una slant board!

[Francesco.87]

Come rialzo utilizzi uno step? @Emanuele1976

[Emanuele1976]

Se faccio le alzate con le scarpe ok lo step, se no a piedi nudi è troppo duro e uso un tappetino da yoga piegato in 4.

[Francesco.87]

Buongiorno ragazzi.
Ieri, dopo circa 14 gg dall’”infortunio”, ho deciso di provare a fare qualche alzata per i muscoli dei polpacci (Calf raises) eseguendo 3 alzate per 3 serie. Quasi subito dopo ho avvertito del fastidio alla zona del tibiale della gamba sinistra, fastidio che sento tutt’ora oggi.

Ora, vi chiedo, è normale sentire un po’ di fastidio? Secondo voi è giusto continuare ad eseguire questi esercizi o attendere ancora qualche tempo?

Il mio timore è che facendo questi esercizi vado a stimolare di nuovo l’ infiammazione creatosi allungando i tempi di guarigione.

Fatemi sapere il vostro parere…un abbraccio

[Evisu86]

Ciao a tutti,
ormai periodicamente mi si presenta questo fastidio sulla zona della tibia, alcuni cm sopra la caviglia destra nella zona interna. Si tratta di un dolore/fastidio che tendenzialmente migliora correndoci sopra, rimane "gestibile" durante la giornata (generalmente corro di mattina), ma peggiora diventando intenso, sordo e pulsante quando mi metto a letto la sera, tanto da impedirmi di dormire. Potrebbe essere periostite ? Qualcuno di voi ha notato questo peggioramento la sera ?
Segnalo che se passo il dito lungo la tibia facendo pressione, c'è effettivamente una zona che provoca dolore dove l'osso (ma forse è solo una suggestione), da' l'impressione di essere "meno liscio" rispetto alle altre zone, come se ci fossero dei micropallini "granulosi".

Qualcuno che si è trovato in una situazione simile può darmi qualche idea ?

[Francesco.87]

Ciao.
Come potrai leggere dai messaggi precedenti, la cura migliore è stare fermo per un po', una settimana o dieci giorni, fino a che il fastidio/dolore non scompare; dopodichè è bene rinforzare i muscoli dei polpacci. Quindi alzate da in piedi (calf raises) e alzate da seduto (sul web troverai sicuramente degli spunti o degli esempi raffigurativi).
Dopo aver potenziato per bene (io ti consiglio per 10 gg, due settimane), facendo esercizi ogni giorno, inizi a corricchiare un pò (1 min di corsa alternato a 2 min di camminata per 6, 8 volte). Mantieni questi tempi per una settimana e poi nella sett successiva incrementi. Una pagina web dove trovare una tabella da seguire in questo percorso può essere: https://www.scuola-e-cultura.it/sport/c ... orrere.htm

Ovviamente fai uscite alternate, un giorno corsetta e l'altro esercizi a casa. Anche nel giorno in cui corri continua a potenziare i polpacci. In poche parole gli esercizi dei polpacci eseguili ogni giorno.

Io ne sto uscendo piano piano, sono alla seconda settimana e facendo gli scongiuri, sembra andare bene. Quando corri mantieni un passo blando. Il tuo obiettivo è riabituare i tendini al carico, non correre veloce.

Comunque io ho seguito i consigli dei runners più esperti qui dentro e sicuramente anche loro avranno delle dritte da darti.
Cerca di avere pazienza e non avere fretta di ritornare ai ritmi che avevi prima. Pensa sempre al processo di guarigione e riabilitazione dei tuoi tendini. Vedrai che piano piano tornerai a correre come prima.

Buon lavoro!

[Alberto Daniel]

Cosa c'entrano i tendini con la periostite?

[Francesco.87]

Hai ragione, ho sbagliato. Non sono medico e ho dato per certo che i problemi che ho avuto io sono quelli descritti dall’utente sopra. Mi son permesso di dare dei consigli che ho ricevuto e che con me stanno funzionando. Ovviamente ciò che ho io non è detto che lo abbiano anche gli altri. Ci sta anche che non abbia mai avuto la Periostite.
In ogni modo volevo solo aiutare un altro utente a guarire da questi fastidi, ma ripeto non ho le competenze necessarie per cui ciò che dico non è un referto medico.