Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Runiko]

Grazie @MassiF per la segnalazione del thread, sono a pagina 8 e mi sono già messo a stalkerare il fat Ingebrigsten

[gabrieleda]

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Oggi gran bell'allenamento per me. Un medio variato di oltre 18 km ( 22 con riscaldamento e defaticamento) a 4:13 al km con le parti veloci a 4:00....

.... per me sarebbe molto importante e probabilmente darebbe una direzione alla mia preparazione anarchica

Molto bene lo spirito e le sensazioni. Non eccedere nelle aspettative che potrebbero essere condizionate dalle condizioni climatiche e di percorso, ma punta a dare il meglio e non a strafare

[KGiga1979]

Mi rimangono 3 allenamenti più 2 di scarico prima della mezza del 7 Aprile.

Dei 4 fatti i 2 propedeutici per la mezza Maratona...rip lunghe e medio variato ( di ben 18,5 km ) sono andati decisamente bene ma sensazioni ancora migliori le ho avute nei 2 di raccordo più brevi e a ritmi più veloci.
Domani mi aspetta un 4x4 km rec 4 minuti CL. Rispetto al classico 3×5/1 viene leggermente più lungo e con recuperi inferiori. Se riesco i 4 di recupero magari li faccio leggermente più veloci della CL. So che non sarà indicativo del passo gara e cercherò di non strafare ma resta un allenamento importante mentre quelli a seguire saranno già a scalare come intensità perché la condizione c'è e la gara si avvicina

[jerkops]

Interessante questo 4x4000 rec.4', se lo fai a RMe con rec.CLS perché dici non sarà indicativo del ritmo da tenere in gara?

[KGiga1979]

Perché in passato diverse volte ( direi tutte le volte ) allenamenti simili non lo sono stati .
Qualcuno penserebbe che faccio gara in allenamento ma io credo che le condizioni di gara su di me almeno influiscono davvero tanto in negativo e non basta l'impegno maggiore a compensare.
Ormai però ci ho fatto la tara e spero di riuscirmi a regolarmi

[shasha74]

Ci sarebbe il Rondelli con 3x4000 rme+5"/0/-5" con recupero 1000 Rma....quello sarebbe bello indicativo

[KGiga1979]

Allenamento abortito e non c'è spazio per recuperarlo senza andare troppo a ridosso della gara.
Cose che capitano..la condizione sembra cmq esserci e se questa battuta di arresto mi farà essere più prudente in gara ben venga.
Sarà la gara il test per la mezza successiva:-)

[jerkops]

Spiace @KGiga1979 cos'è andato storto? Quando hai la mezza che non ricordo più?

[KGiga1979]

07 Aprile
Niente di particolare. Semplicemente ho dormito poco e male e probabilmente non avevo recuperato completamente gli allenamenti precedenti.
Ho fatto la prima leggermente sopra target ma con troppa fatica e dopo il primo recupero ho capito che non sarei riuscito a farne altre quindi ho continuato a correre a sensazione su percorso collinare.

[jerkops]

Ci sta! A maggior ragione a -11gg dalla gara...