La Palestra per il podista

[Teo81]

eh se non ti piacciono bilancieri e soci direi di si... funzionale, pilaes etc

non ottimali ma piuttosto che niente meglio piuttosto

ma l'attività che sarebbe più ottimale da integrare alla corsa quale sarebbe?

[cylone]

Pesi, come per qualsiasi altro sport, da abbinare per evitare infortuni ecc.
Prova col nuoto, con la bici.

[Teo81]

Pesi, come per qualsiasi altro sport, da abbinare per evitare infortuni ecc.
Prova col nuoto, con la bici.

se l'attività migliore è fare pesi allora cercherò di farmi venire la voglia, per una volta a settimana direi che si può.

bisogna però farmi fare una scheda ad hoc per la corsa

[shaitan]

@Teo81 potenziamento, ossia allenamento contro resistenza. Che poi la resistenza possa essere data dalla gravità e quindi a corpo libero, da degli elastici o da un peso dipende dal proprio livello etc

Ma sempre lì cadiamo. Ovviamente se non piace non essendo il nostro lavoro si cercano alternative magari meno ottimali ma ugualmente utili.

Anche perché, come amo dire, il programma perfetto ma portato avanti 2 settimane e poi abbandonato per noia etc è assolutamente inutile al contrario di quello imperfetto ma portato avanti per anni

[cylone]

Pesi, come per qualsiasi altro sport, da abbinare per evitare infortuni ecc.
Prova col nuoto, con la bici.

se l'attività migliore è fare pesi allora cercherò di farmi venire la voglia, per una volta a settimana direi che si può.

bisogna però farmi fare una scheda ad hoc per la corsa

Un solo giorno di pesi in palestra non è sufficiente (tanto vale fare altro)

[Teo81]

bè cylone, io credo che uno sia meglio di zero.
La mia settimana si compone di 4 allenamenti di corsa, un giorno di palestra, un giorno gioco a calcio, un giorno a settimana vado in ufficio tutta la giornata (e lo uso come giorno di riposo); con due bimbi piccoli mi diventa difficile fare di più e sono molto fortunato perchè lavoro da casa 4 giorni su 5 altrimenti penso non avrei fatto molto..

[shaitan]

si esatto Teo 2 melio di 1, ma 1 meglio di 0

eventualmente puoi supplire aggiungendo a fine corsa degli esercizi a corpo libero.. una seduta "seria" di forza e 1 o 2 di 10/15 minuti post corsa non sono per niente malaccio. Sempre nell'ottica dell'ottimo che è il nemico del bene e quello che funziona è ciò che è sostenibile nel tempo

[orange]

Se uno dei giorni di corsa riesci a farla in salita - anche con lavori su un cavalcavia se abiti in pianura - puoi considerarlo anche come un allenamento di forza per le gambe.

[cylone]

@Teo81 ti chiedo una cosa "hai la possibilità/preso in considerazione una doppia seduta di allenamento?"

[Teo81]

@cylone : mi viene difficile o meglio posso farlo una tantum ma non in maniera sistematica, potrei forse provare a fare un uscita di una mezz'ora di corsa (quindi quando si fanno lavori di qualità) e una mezz'ora in palestra al termine, fattibile?