,@xarax , complimenti per il 3x7k venuto anche al di sotto del RM!!! Ottima scelta per l'allenamento con temperature in rialzo.
Milano si...è il 7 aprile. Ormai ci siamo. È vero...per le festività devo si stare a tavola, ma con le mani legate!
Anticiperò anche io a sabato l'ultimo allenamento del fine settimana visto che sarò di smonto la domenica.
@shasha74 , speriamo...
Stasera intanto, anche se di smonto, ho archiviato i primi 10k che ho interpretato ovviamente come recupero a 5'10".
21 k 1h23'24" Barletta Half Marathon 2020
42 k 2h56'47" Milano Marathon 2024
Oggi ero in ferie, e avendo visto le previsioni meteo del weekend ho anticipato il Tergat. Lunedì recupero, martedì 10km + 10km ed alla sera un allenamento impegnativo di bici, mercoledì recupero, e ieri 16km FL.
Meteo oggi, come dicevo, meglio di quanto ci si aspetti per il weekend, ma comunque non favoloso. Temperature basse (6 gradi), che farebbero anche piacere se non fosse per la pioggerellina costante. Mi son scelto un anello di un km senza grande dislivello (alla fine 90m d+). Ieri a cena riso e verdure, colazione a fette biscottate, marmellata e macedonia di frutta. Un bel carico di carbo e via.
2km di riscaldamento, poi 35 giri da criceto (un po' alienante) a RG+8" (156 bpm) con 5 gel (circa uno ogni mezzora) e per finire in bellezza un 1km a tutta.. che dire, è saltato fuori un RG-30" (174 bpm) quindi ne avevo da dare. A concludere 1km di defaticamento, con le gambe piombate dopo l'ultimo km frizzante. Alla fine della solfa, 39km.
Domani 10km FL (penso interpretati in maniera molto blanda) e domenica 12km FL per concludere la settimana.
@xarax ….. un lungo così su percorso da criceto è una gran bella iniezione di fiducia.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42 2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Purtroppo ho accusato il lungo, o più che altro i due FL nei due giorni seguenti. Complice un percorso collinare, mi sono ritrovato con un dolore al quadricipite sx.
Ieri ho fatto i 30' facili ed oggi 15 FP e sembrava andar meglio, ma a fine allenamento il dolore è tornato. Penso che domani salterò i 10x1000 e mi prenderò venerdì di pausa. Probabilmente il 21+21 si trasformerà in un 21+bici serale.
Salviamo il salvabile, e cerchiamo di arrivare sani alla gara e di fare comunque la prestazione.
Tranquillo che se ti riposi non perdi niente. Fai Padova? Meglio arrivare sano alla gara.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42 2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Ottima scelta per l'allenamento con temperature in rialzo. 
Donatore
un lungo così su percorso da criceto è una gran bella iniezione di fiducia.
