Neofita - Battiti alti

[Tonel]

Io pensavo bisognava stare in Z2, e la 3 fosse oltre.. Ecco perché andavo così piano e rallentavo

[Emanuele1976]

la Z2 è per i lenti rigeneranti.

[Doriano]

a quel ritmo però il garmin diceva che ero in soglia...

ma una maratona in soglia la corrono i kenyani!

[Tonel]

Allora c'è qualcosa che non va nelle fasce impostate...

[Doriano]

eh direi

[wanted]

molto interessante questo argomento - anche perché anch'io ho il battito abbastanza alto, per dirti:
mezza maratona dell'anno scorso a Trento, corsa la prima parte troppo veloce e poi sono scoppiato, chiusa in 1:59:57 avevo un battito al km20 di 196, e un medio di 185 per 2 ore. calcola che ho 44 anni, 183 x 92kg.
Dall'inverno 2023 ho un tapis roulant a casa (uno un po' scarso) che andrebbe anche a 14km/h, ma oltre i 10 km/h non vado volentieri, perché troppo leggero, comunque mi ha aiutato molto, i battiti sono scesi. settimana scorsa ho fatto il mio best sui 10k in allenamento a ritmo 5'12" con ritmo medio di 161. Ad aprile ho chiuso la Sarnico-Lovere (25km) con una media di 5'44" e una frequenza cardiaca media di 163.
Guardo spesso l'orologio e quando vedo che i battiti salgono oltre 175 rallento - tranne quando sono in zona di finish oppure faccio intervalli.
@Doriano : grazie dei suggerimenti - ne farò tesoro.

[Doriano]

io non mi sono mai allenato con la FC...la guardavo i primi tempi ma poi ho lasciato stare.
è un dato importante, e se ti alleni con le fasce e hai una rilevazione buona, è giusto guardare questo dato e magari allenarsi con esso.
ed è anche giusto tendere a ridurre la FC a parità di velocità, significa che ti stai allenando bene e efficacemente: un fisico allenato o addirittura ottimizzato è proprio questo: va ad una data velocità con minore sforzo.
quello dove faccio fatica a seguire è pensare che la FC sia qualcosa di avulso da tutto il resto...è semplicemente una conseguenza di ciò che fai: vai piano, hai FC bassa. Acceleri, aumenti FC!

[Matt21]

Mi permetto di aggiungere, a quanto giustamente detto da @Doriano, che ci vogliono anni di allenamento costante e ben strutturato per ottenere risultati consolidati (al netto di un modesto miglioramento iniziale perchè si parte proprio da zero).

Mentre spesso leggo di chi cerca di abbassare la FC correndo da 2 mesi (o anche meno!). È un po' come entrare in macchina ad agosto dopo averla lasciata al sole a 50 gradi e rinfrescarla pretendendo che la ventola dell'aria condizionata giri al minimo. Semplicemente non è possibile.

Insegnate al vostro corpo a stare sulle gambe sempre più a lungo per un annetto almeno senza tediarvi(ci) con questa benedetta FC. Poi ne parliamo più avanti di far scendere la FC.

[y2eddie]

confermo cmq, da neo-neo-neo neofita correvo i lenti/lunghi a 155+ bpm . Quando sono diventato solo neo-neo-neofita, ho iniziato a correrli a <150 e ben più veloci.

il punto è che all'inizio molti (me compreso) fan talmente schifo che pensare di correre i lenti alla FC "corretta" è pura utopia, praticamente fai trotto sul posto.

[Doriano]

è per quello che, a mio modesto parere, non bisogna fissarsi troppo con questa questione della FC
metti qualche migliaio di km nelle gambe e poi si vedrà!