Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[#fede#]

domani spero di riuscire a correre.... Ritorna lo sport fatto come valvola di sfogo...

[bibe]

Prima uscita del nuovo anno, riprendendo la “marcia su Roma" dopo i festeggiamenti e le mangiate di fine anno, che hanno puntualmente presentato il conto nella difficoltà con cui sono riuscito - dopo due km di riscaldamento - a portare a termine le 16 ripetute sui 400 metri con 400 metri di recupero attivo con i ritmi previsti (4′42″-5′41″ al km): 4′37″ la media nei tratti veloci, 5′38″ nei tratti di recupero, durante quattro dei quali ho fatto anche dello stretching.

[MARCO 'The Runner']

E' di poche ore fa la notizia che la mia squadra di runnerizzati del Cigno che corre ha annullato la partecipazione alla Stradesio per il 04-01-2.009 .

Domenica ho un buco enorme per fare corsa lunga da qualche parte.
Adesso ci penZo su.

E io che ci tenevo un casino, ma vaffan1234 a ste ca123 di feste !!!
Ora mi sono arrabbiato !!! Ciao.

[grid]

Primo allenamento del 2009: il programma prevedeva RM (5x1000m @ Vr - 10s = 4'38'').
Ho raggiunto il campo di atletica e l'ho trovato aperto (evviva!) solo che ho scoperto al primo giro che meta' pista era 'pulita' e l'altra meta' ancora ricoperta di neve ghiacciata (qui a Bassano la notte di Capodanno ha nevicato per qualche ora ...).

Allora sono uscito dal campo e ho iniziato le ripetute lungo i vialoni della periferia.
Le gambe giravano bene: ho fatto i 5 x 1000m a 4'30'', conclusi senza particolare fatica.

Ora mi chiedo, e chiedo ai veterani del forum (prof ???): cosa succede se eseguo le ripetute ad un ritmo piu' 'allegro' del previsto (ad esempio 10'' in meno) ?
A cosa vado incontro ?
Faccio bene o male ad assecondare lo stato (positivo) del corpo ?
Grazie in anticipo.

[MARCO 'The Runner']

Qui l'allenamento del 01-01-2.009 sotto la neve: http://www.facebook.com/album.php?aid=5 ... 1667537002
Ciao.

[franchino]

@ grid: buon segno se riesci a fare le ripetute più veloci di quello richiesto. Ovviamente mantenendo il recupero previsto (molto importante in questi tipi di allenamenti).
Secondo me non bisogna troppo fossilizzarsi sui tempi ricavati dalle formule, ci sarà il giorno che starai bene e farai le prove un pò più veloci, poi magari un altro sei un pelo più stanco e le fai più lente...

[Albertozan]

@ grid: buon segno se riesci a fare le ripetute più veloci di quello richiesto. Ovviamente mantenendo il recupero previsto (molto importante in questi tipi di allenamenti).
Secondo me non bisogna troppo fossilizzarsi sui tempi ricavati dalle formule, ci sarà il giorno che starai bene e farai le prove un pò più veloci, poi magari un altro sei un pelo più stanco e le fai più lente...

[MARCO 'The Runner']

Oggi ancora riposo.
Poi vedo - SPERO - di scatenarmi, davvero domani.
Sta corsa annullata mi ha fatto cadere in basso, sono MOLTO demoralizzato .
O mi tiro su con qualche stimolo incoraggiante oppure rimango giu' di voglia . DOVE SIETE FINITI voi del forum che mi appoggiate SEMPRE ??? Allora ??? Lo Scatenato.

[claudio_c]

ieri primo allenamento del 2009!!!!!!!! anzi doppio...la mattina 9 km in compagnia della moglie fatti ai suoi ritmi (6'/km) che mi son serviti per sgranchirmi dopo 8 giorni di stop forzato e ieri pomeriggio in compagnia del cane una bella uscita nelle colline vicino a casa, 45' a buon ritmo con qualche saliscendi. Che bello!!

E oggi si replica.... fra un'oretta esco e mi faccio il solito giro di 15k a ritmo tranquillo (4.40/4.45 con finale in crescendo)

[Fatdaddy]

E finalmente, dopo le ripetute di San Silvestro, rompo il ghiaccio (è il caso di dirlo!!) anche nel 2009.
Rispetto in pieno la tabella e mi faccio quasi 22 Km (21,71 per la precisione) a 5'35'' in un paesaggio splendido...
Ohhhhhhh yeah!!!!