Tempo run

[rikchecorre]

Fermi tutti che stiamo facendo un casino
Allora sono andato a rivedermi le tabelle di Galloway (in italiano e in inglese)... innanzitutto non so dove hai trovato il "tempo run" (non ne fa menzione)
In effetti avevi ragione... si tratta di "ripetute" da 1600m (da 6 a 14)... la grossa differenza è che Galloway le fa correre ad un'andatura molto più blanda del solito... 18-20" + veloci del ritmo maratona (e non dei 10k)... questo consente di arrivare a farne così tante!!
Sostanzialmente si tratta di una sorta di medio "intervallato"

[spartan]

Fermi tutti che stiamo facendo un casino

Non capisco perchè a certe persone piace complicarsi la vita

[maegià]

Effettivamente sto facendo una gran confusione con termini per me veramente nuovi! Vi ringrazio per i chiarimenti che mi state dando!
Ma allora ne aprofitto per chidere a Rik, visto che ci hai dato un occhiata, un tuo sincero parere riguardo il programma di Galloway.
Lo sto iniziando proprio da zero, visto che sto ancora cercando di recuperare una periostite che sembra essersi affezionata a me e non volermi più lasciare; il mio obiettivo è la maratona di Venezia il 28 ottobre, il tempo al quale punto sono le 3 ore, lo scorso anno sono riuscito senza seguire nessun metodo di allenamento a correre una mezza a 4'15" di media. Visto i miei impegni lavorativi non riesco se non rare volte ad allenarmi per più di un ora, e visto che faccio il falegname ho bisogno anche di recuperare bene gli sforzi visto la fatica che faccio ogni giorno già al lavoro. Il programma di Galloway mi è sembrato il più acettabile, ho un grande dubbio anche su quei lunghissimi di 42 e 46 che mi sembrano troppi visto e considerando che non vorrei seguire quella regola del corri - cammina - corri, però per il resto mi convince abbastanza, inserendo il martedì delle ripetute brevi e il giovedì delle ripetute lunghe. Mah !
Siete liberi di rispondermi che nessuno di voi è un preparatore e di cercarmene uno, ma mi sembra che vi divertiate a dare consigli a quelli meno esperti, io ne sarei orgoglioso!

[rikchecorre]

Premettendo doverosamente di non essere un maratoneta e di non conoscere (se non per sommi capi) il metodo Galloway... sul metodo stesso si è discusso molto qui sul forum (anche in maniera polemica, se ben ricordo), quindi non entro nel merito e ti invito a cercare i 3D in questione...
Mi limito ad osservare che il tuo obiettivo sulla maratona non mi sembra compatibile (Galloway o meno) col tuo tempo in mezza (anche se corsa senza metodo), visto che dovresti mantenere l'andatura della mezza per il doppio della distanza (per stare nelle 3h)
Ma poi perchè Galloway? Se ti puoi allenare solo 3 volte a settimana (e vuoi, come affermi, limitare al massimo la fase "camminata"), potresti provare il metodo First (anche senza cross-training)...

[maegià]

Allora seguendo il consiglio di rik, ho valutato per bene il metodo first e ricercando per bene ho trovato anche un programma fatto per bene da Albanesi, il mio problema è che faccio molta fatica a dedicare più di un'ora all'allenamento ma cercherò di fare gli allenamenti più lunghi la sera visto che le giornate si sono allungate! grazie a tutti per i consigli

[fabio1982]

Allora seguendo il consiglio di rik, ho valutato per bene il metodo first e ricercando per bene ho trovato anche un programma fatto per bene da Albanesi, il mio problema è che faccio molta fatica a dedicare più di un'ora all'allenamento ma cercherò di fare gli allenamenti più lunghi la sera visto che le giornate si sono allungate! grazie a tutti per i consigli

Secondo me con allenamenti di 1h e' impossibile arrivare a fare una maratona in 3h, 3h rappresenta un vero muro in maratona per gli amatori ovviamente, io metterei dei lunghi ogni 2 settimane partendo da 25km fino ad arrivare ad un mese prima della maratona a 34-36km, delle ripetute lunghe 3-4* 3000-4000 a rtimo gara 10km piu' 10sec. rec. un km a 5' tra le ripetute e dei medi di 15-20km a ritmo maratona o leggermente piu' veloci (4'10''-4'15'') se ambisci a fare 3ore. Ciao, buon divertimento ed in bocca la lupo per Venezia. p.s. ma non e' presto per iniziare la preparazione per venezia...

[maegià]

forse non mi sono spiegato bene, il mio problema, di non avere molto tempo è durante la settimana, il sabato e la domenica no, perciò in uno di questi giorni faccio i lunghi. Sicuramente è presto per pensare alla preparazione otto mesi prima, ma calcola che sto uscendo da un infortunio che mi ha stoppato per praticamente tre mesi, devo lavorarci piano piano! Ora sto cercando quale test fare per trovare la mia vr e cominciare degli allenamenti più intensi. Credo farò il test dei sette minuti mi sembra il più pratico, poi la prima 10k che fanno vicino casa mia provo a confrontare i risultati.