progessi di allenamento c25k

[lcmanto]

Oggi seconda uscita della 4° sessione...è andata decisamente meglio rispetto alla prima, probabilmente perchè i muscoli si stanno rinforzando. Grazie a tutti per l'aiuto.

tieni duro! andrai sempre meglio.
E appena scende la temperatura, vedrai quanto migliori

[ghiotto86]

tieni duro! andrai sempre meglio.
E appena scende la temperatura, vedrai quanto migliori

Mamma mia, a proposito di temperature, io sono di Napoli e oggi ho scordato il polsino, penso di aver bevuto 3 litri di sudore Grazie degli incoraggiamenti, terrò duro. Obiettivo 80kg e 10 km senza fermarsi...chissà se ce la farò

[ghiotto86]

L'altro ieri prima uscita dopo le vacanze. Ho pensato di riprendere la 4° sessione perchè non me la sentivo di buttarmi nella 5° (ovviamente prevedevano più minuti di corsa). Sono andato di sera verso le 19.00 e per la prima volta ho sentito un dolore alla milza, da cosa può essere dipeso? Stasera seconda uscita, vi dirò com'è andata.
Ciau

[Doriano]

L'altro ieri prima uscita dopo le vacanze. Ho pensato di riprendere la 4° sessione perchè non me la sentivo di buttarmi nella 5° (ovviamente prevedevano più minuti di corsa). Sono andato di sera verso le 19.00 e per la prima volta ho sentito un dolore alla milza, da cosa può essere dipeso? Stasera seconda uscita, vi dirò com'è andata.
Ciau

normale, non farci caso e procedi senza esitazioni!
non dovrebbe ripetersi.

se ovviamente persiste dopo la corsa, fatti vedere.

buone corse!

[ghiotto86]

Stamattina 2° uscita della settimana...i problemi che si sono stati l'altro volta nemmeno l'ombra, ma oggi non so perchè ho terminato l'allenamento sfiancato, non mi era mai capitato. Sono uscito di mattina presto, solito cucchiaino di miele, ma alla fine mi sono sentito tutti i muscoli duri le caviglie doloranti e penso anche dolore ai tendini, non so se è normale. Mi devo preoccupare?

[Doriano]

giornate no possono capitare, ci mancherebbe.
vedi domani come ti senti, e eventualmente attendi un giorno in più prima di tornare a correre.

buone corse!

[ghiotto86]

Secondo te potrebbe essere che corro su una superficie tipo sanpietrino? A volte corro su superficie piatta (credo tartan) e mi trovo meglio, potrebbe essere quello il problema?

[Doriano]

ma no, non direi, se la superificie è regolare e non troppo sconnessa..

[ghiotto86]

Terminata 3° uscita della 4° sessione: che dire, oggi non ho trovato grandissimi problemi (fiato, muscoli doloranti ecc). Ho provato a fare il giro del parco in senso orario in modo da stressare di meno il piede sinistro che lo sento sempre il più debole dei due (anche per il fatto della distorsione l'anno scorso).
La settimana prossima inizia a farsi dura (almeno per me):

1°uscita
5 minuti di camminata veloce, poi:
• Correre 800m
(~5 minuti)
• Camminare 400m
(~3 minuti)
• Correre 800m
(~5 minuti)
• Camminare 400m
(~3 minuti)
• Correre 800m
(~5 minuti)

2° uscita
5 minuti di camminata veloce, poi:
• Correre 1.2km
(~ 8 minuti)
• Camminare 800m
(~5 minuti)
• Correre 1.2km
(~8 minuti)

3° uscita
5 minuti di camminata veloce, poi correre 3.2km(~20 minuti) senza sosta.

Non tanto le prime 2 sessione, ma la 3° sessione con quel correre 20 min senza sosta, non so
Speriamo bene.

[Doriano]

avanti senza esitazioni!
sta iniziando il bello!