[DIARIO] Sognando la maratona...preparazione

[emiliano73]

Emiliano come ti ho già scritto su FB, se sei libero venerdì mattina ci facciamo un test sui 10km assieme, così ti accompagno e vediamo il tuo attuale stato su questa distanza, così possiamo programmare meglio i lavori

Complimenti per la decisione di allenarti seriamente per la tua prima mezza maratona , è un passo importante che ho fatto anch'io di recente e che mi ha cambiato completamente la prospettiva sulla corsa, ora è tutto molto più stimolante e divertente, se poi hai la fortuna di avere un tutor come castoro che ti segue è ancora molto meglio .
Concordo sul fatto che dovresti fare un test di autovalutazione in modo poi da tarare a tavolino i tempi da tenere alle varie andature e soprattutto nelle fasi di recupero altrimenti non ci capisci nulla e impazzisci (notavo per esempio i tempi sulle ripetute ed il divario cronometrico tra la prima e l'ultima ).
In ogni caso, secondo me 5.45 è molto pessimistico.
Tienici aggiornati e in bocca al lupo.

grazie per il tuo contributo

ho deciso con castoro di fare questa prova su i 10Km, l'affronterò venerdì insieme a lui, e così vedremo come mi comporto


Sabato 08 Settembre 2012

4* Allenamento

oggi ho allungato la mia distanza portandola a 13Km eseguita con un passo medio di 6:15(lento)

http://connect.garmin.com/activity/220285613

sarà che oggi era il quarto allenamento settimanale, ma ho chiuso questi 13Km con parecchia fatica.
Il fiato era ok, avrei potuto anche continuare, ma le gambe erano pesantissime e sinceramente non so darmi una spiegazione...avrò forse esagerato ???

cmq si va avanti senza mollare un centimetro e con la testa, speriamo anche le gambe, già alla prossima settimana dove proverò ad allungare di 1 o 2 Km

[castoro]

Emiliano come ti ho già scritto, devi recuperare e scaricare bene, il lungo a mio avviso è stato troppo lento come medio, questo vuol dire che sei arrivato a correrlo troppo carico, quando fai la corsa lenta del venerdì, deve veramente essere lenta, per recuperare dai lavori della settimana. Questa estate mi allenavo in questo modo, correvo il lunedì CL (ma mettendoci dentro delle salite), il mercoledì facevo un lavoro (sempre con le salite), il venerdì di nuovo CL e la domenica un lungo in progressione aumentando ogni settimana il chilometraggio e arrivando a correre fino a 28,5km (chiaramente non partendo da zero il mio aumento è stato di 3km a settimana)

[emiliano73]

Emiliano come ti ho già scritto, devi recuperare e scaricare bene, il lungo a mio avviso è stato troppo lento come medio, questo vuol dire che sei arrivato a correrlo troppo carico, quando fai la corsa lenta del venerdì, deve veramente essere lenta, per recuperare dai lavori della settimana. Questa estate mi allenavo in questo modo, correvo il lunedì CL (ma mettendoci dentro delle salite), il mercoledì facevo un lavoro (sempre con le salite), il venerdì di nuovo CL e la domenica un lungo in progressione aumentando ogni settimana il chilometraggio e arrivando a correre fino a 28,5km (chiaramente non partendo da zero il mio aumento è stato di 3km a settimana)

la prima parte non mi è molto chiara

sono andato troppo piano???...io riflettendo, pensavo che questo affaticamento era più che altro dovuto al Fartlek corso il giorno precedente

[emiliano73]

11 Settembre 2012

5* Allenamento

oggi sono tornate le ripetute, per il momento sempre le solite 5x1000, sempre con 3km di riscaldamento e 2 minuti di recupero

http://connect.garmin.com/activity/221431250

Questi i tempi: 5:11 5:08 5:11 5:13 5:38

ma anche oggi grande sofferenza nel finale come potete vedere, ed in più da quando ho cominciato questi allenamenti più mirati la fatica si fá sentire, mentre nei miei primi 6 mesi di corse, nonostante i 3 allenamenti fissi durante la settimana, tutta questa fatica/stanchezza non è mai venuta fuori, sarà dovuto a questo cambio di rotta ?????

[Doriano]

eh sì...in compenso, dopo una seduta di ripetute, hai visioni mistiche senza spendere i soldi in sostanza strane..

cerca di invertire la tendenza delle tue ripetute...prima stai abbottonato e magari dai tutti nelle ultime.. (fermo restando che i sacri libri dicono che andrebbero corse a un ritmo costante )

avanti così!

[emiliano73]

eh sì...in compenso, dopo una seduta di ripetute, hai visioni mistiche senza spendere i soldi in sostanza strane..

cerca di invertire la tendenza delle tue ripetute...prima stai abbottonato e magari dai tutti nelle ultime.. (fermo restando che i sacri libri dicono che andrebbero corse a un ritmo costante )

avanti così!

grande Doriano e grazie per l'incoraggiamento...non mollo non mollo

[castoro]

Dai che dopodomani vediamo il tuo potenziale sui 10km.
Mi raccomando, io cercherò di tenerti a freno i primi 3-4km cercando di portarti in progressione, quindi stammi dietro e anche se ti sembra di andare piano, resta lì, tanto ti guiderò io

[castoro]

Dai che dopodomani vediamo il tuo potenziale sui 10km.
Mi raccomando, io cercherò di tenerti a freno i primi 3-4km cercando di portarti in progressione, quindi stammi dietro e anche se ti sembra di andare piano, resta lì, tanto ti guiderò io

[melindo]

Complimenti emiliano! Seguirò i tuoi allenamenti! Sei super motivato!!!

Inviato dal mio Nexus S

[Doriano]

resta lì, tanto ti guiderò io

Emiliano, se però Castoro parte a 4.30, tu "resta lì"! nel senso, "stai fermo lì", non ti muovere.. sarai mica matto ad andargli dietro...
(scherzo ovviamente, vedrai che Castoro ti porterà a un grande risultato )