Consiglio per preparazione mezza

[Doriano]

progressivo e lungo nella stessa settimana no.
eventualmente aspetta un po' a inserirlo e alternalo al lungo.

[gab_spencer]

per caso la mezza di busto ....

Ciao, no io faccio la mezza di Tenero in Svizzera .

un altro gentile consiglio come posso organizzare i miei allenamenti partendo fal fatto che faro' 3 allenamenti alla settimana (non voglio sollecitare troppo la fascia plantare visto i precedenti )

io pensavo ad una roba del genere :

LUN : progressivo

MERC : ripetute 1000 m

VEN: lungo

cosa ne pensate ?

Ciao

ripetute da 1000 che poi diventeranno 2000 avvicinandosi alla gara...

come ti ha gia detto doriano progressivo e lungo insieme magari non è il massimo se non sei troppo abituato (io personalmente non la disdegno come cosa però se hai paura di sollecitare la fascite forse non è il massimo)...magari puoi fare


giorno 1: CL

giorno 2: ripetute

giorno 3: lungo/medio (meglio se progressivo, ma forse per le prime volte è piu facile farlo costante) alternati

Poi vedi tu (se vuoi aggiungere un quarto allenamento puoi mettere un lento rigenerante di 8/9 km che non solleciti niente se lo fai davvero rigenerante (quindi a un ritmo piu lento della corsa lenta...quasi come fosse un LL))

[Aleve]

Grazie mille se faccio il lungo al venerdi al posto di lunedi cambia qualcosa ?

[filorun]

Mi interessa questo thread, ho anch'io una mezza l'11 novembre (a Livorno) e sarebbe la mia prima mezza ufficiale avendo gia corso la distanza dei 21k un paio di volte in allenamento. Anch'io mi chiedevo quando fosse il momento migliore per l'ultimo lungo (18 km) ed a leggervi ho inteso circa 10 giorni prima della gara. Anche io faccio solo 3 uscite a settimana cercando di non farmi mancare ripetute (per ora da 1000 ma giustamente da portare almeno a 2000), medio (vedo se riesco a portarlo finanche sui 15 km pian piano) e corsa lenta di circa 10-12 km alternata a un lungo di 18 km ogni 2 settimane. Obiettivo cercare di stare sull'ora e 45. Avete qualcosa da correggere in quello che ho detto? Grazie in anticipo


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[Doriano]

complessivamente ok, piccole osservazioni se vuoi rendere più allenanti le tue uscite.
ciao

..vedo se riesco a portarlo finanche sui 15 km pian piano

il medio dovrebbe in realtà essere di almeno 15 e andrebbe corso tirandolo il più possibile; cioè sotto il ritmo gara ed eventualmente corso in maniera progressiva (aumentando cioè il ritmo); in tal caso diventa molto allenante in ottica di miglioramenti dei tuoi tempi.

e corsa lenta di circa 10-12 km alternata a un lungo di 18 km ogni 2 settimane.

i 10-12 k li terrei ogni settimana ma a un ritmo più allegro della CL (tipo 5.15); mentre alternerei il lungo con il medio di cui sopra, soprattutto in fase di carico.

[filorun]

Ottimo! Grazie mille! Mi piace


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[gab_spencer]

Grazie mille se faccio il lungo al venerdi al posto di lunedi cambia qualcosa ?

no! io ho scritto giorno 1, 2 e 3 apposta...non tutti hanno gli stessi impegni quindi uno esce quando può! l'importante è che le uscite non diventino meno di 3 (e se c'è riposo tra le uscite è sempre meglio)

[Aleve]

Ciao, no io faccio la mezza di Tenero in Svizzera .

un altro gentile consiglio come posso organizzare i miei allenamenti partendo fal fatto che faro' 3 allenamenti alla settimana (non voglio sollecitare troppo la fascia plantare visto i precedenti )

io pensavo ad una roba del genere :

LUN : progressivo

MERC : ripetute 1000 m

VEN: lungo

cosa ne pensate ?

Ciao

ripetute da 1000 che poi diventeranno 2000 avvicinandosi alla gara...

come ti ha gia detto doriano progressivo e lungo insieme magari non è il massimo se non sei troppo abituato (io personalmente non la disdegno come cosa però se hai paura di sollecitare la fascite forse non è il massimo)...magari puoi fare


giorno 1: CL

giorno 2: ripetute

giorno 3: lungo/medio (meglio se progressivo, ma forse per le prime volte è piu facile farlo costante) alternati

Poi vedi tu (se vuoi aggiungere un quarto allenamento puoi mettere un lento rigenerante di 8/9 km che non solleciti niente se lo fai davvero rigenerante (quindi a un ritmo piu lento della corsa lenta...quasi come fosse un LL))

Le ripetute quante ne dovrei fare per essere
efficaci faccio per due settimane quelle da mille e poi eseguo,quelle da 2000 in base a come si comporta il mio fisico ok?

[filorun]

Mi inserisco sul discorso delle ripetute. Io ho fatto la prima sessione di RM 5x1000 a 4.40 con rec 4' a 5.30. Avendo una SAN calcolata con Conconi da Pizzolato di 4.40, dalle tabelle sempre di Pizzolato dovrei correre le RM a 4.30, invece per la mia scarsa efficienza per adesso riesco a farle a ritmo SAN (4.40). Vorrei sapere dai più esperti, fino a quanto continuo con le ripetute da 1000 e quando passo a quelle da 2000? Quante ripetute da 2000 e quanto recupero? La velocità dovrebbe essere quella della SAN? Grazie


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[Doriano]

Mi inserisco sul discorso delle ripetute. Io ho fatto la prima sessione di RM 5x1000 a 4.40 con rec 4' a 5.30. Avendo una SAN calcolata con Conconi da Pizzolato di 4.40, dalle tabelle sempre di Pizzolato dovrei correre le RM a 4.30, invece per la mia scarsa efficienza per adesso riesco a farle a ritmo SAN (4.40). Vorrei sapere dai più esperti, fino a quanto continuo con le ripetute da 1000 e quando passo a quelle da 2000? Quante ripetute da 2000 e quanto recupero? La velocità dovrebbe essere quella della SAN? Grazie


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Direi 4x 2000 in fase di carico.
In teoria alla SAN andrebbe bene, ma vedo che il ritmo 10k che hai e' piu' alto: forse correrle a 4,50 e' meglio.
Recupero 500m a CL.